"عاوز تعجب البنات..اعمل عضلات"، هى النصيحة التى يسمعها الشباب دائما، فبعيدا عن إعجاب الفتيات لك فالرياضة مفيدة ومهمة لصحة العضلات والجسم، ولكن يخطأ الكثيرون منهم ويتناولون العقاقير والأدوية التى تساعد فى بناء عضلات ولكن بطريقة غير آمنة .
وحسب ما ذكره موقع healthline فإن هناك بعض الأطعمة التى تساعدك فى بناء العضلات دون استخدام العقاقير هى:
1:البيض، يحتوى على بعض الفيتامينات التى تساعد على بناء العضلات وقوتها ، لذلك ينصح الشباب بتناول البيض يوميا فى نظامك الغذائى.
2: سمك السلمون، يعتبر من أبرز أنواع الأسماك المفيدة لصحة العضلات والمفاصل، وينصح بتناوله باستمرار مع الخضروات والفواكه.
3:صدور الدجاج، وهى غنية بالبروتين والفيتامين الذى يعمل على بناء عضلات الجسم وحمايتها من الهشاشة ، فيمكن تناول طبق من صدور الدجاج المشوى مع الطماطم والخيار مرتين فى الاسبوع.
4:التونة، تحتوى التونة على نسبة عالية من فيتامين أ وب والأحماض الدهنية التى تحافظ على صحة العضلات وتعمل على تناسق الجسم .
5:فول الصويا، يعمل على بناء عضلات قوية وصحية نظرا لاحتوائه على كمية كبيرة من الفيتامينات الهامة لصحة العضلات.
