أعرف إزاى تصحى مبتسم.. 5 أشياء حاول الاعتياد عليها يوميًا

الاستيقاظ هو أول فعل نقوم به فى يومنا، فالطريقة التى نسيقظ بها يبنى عليها اليوم ‏بأكمله، فإذا قمت "مفزوعا" من النوم أو غاضبا يصبح اليوم شديد القسوة عليك، أما إذا ‏استيقظت مبتسما‎ ‎فرحاً‎ ‎فهذا سيديم عليك الصحة‎ ‎والفرحة‎ ‎والهدوء طوال اليوم وفقاً لخبراء الصحة النفسية وعلم الطاقة،ويستعرض انفراد بعض العادات التى يجب التمتع بها حتى ‏يزيل عنك الضغط وتصبح مبتسما، وذلك وفقا لموقع‎independent. ‎ ترتيب يومك قبل النوم عليك ترتيب يومك ووضع الخطة، وتجهيز كل شيء سوف تحتاجه في يومك قبل النوم، ‏وذلك حتى لا تستيقظ مشغولا بما يجب تحضيره والوقوع في فخ نسيان شيء، فمثلا بدلا ‏من الاستيقاظ مبكرا قبل النزول للعمل تقوم بتجميع ما حدث في الليلة الماضية بغرفة ‏المعيش من بعثرة الأثاث ونثر الأوراق على الأرض نتيجة عملك في الليل، وعدم تجميع الأكواب ألخ، فعليك ‏تجميعها وترتيبها، حتى على الأقل إيجاد كوب نظيف لشرب القهوة الصباحية فيه.‎ الاستيقاظ مبكرا‎ ما المانع من الاستيقاظ مبكرا قبل معادك للاستمتاع بالتقلب على السرير، والتمطع بدون ‏قلق خوفا من التأخير، فما المانع من أن تبدأ يومك بابتسامة وشد الجسم والاستمتاع ‏بدقائق النوم الإضافية على السرير. ‎ عدم تصفح مواقع التواصل الاجتماعى قبل أو بعد الاستيقاظ‎ ‎ تعتبر مواقع التواصل‎ ‎الاجتماعي‎ ‎من أكثر الأشياء التي تسبب ضغط عصبي دون أن ‏تدري، فعندما تتصفحها قبل النوم يمكنك‎ ‎قراءة‎ ‎الأخبار السيئة التي قد تزيد نسبة توترك ‏خلال النوم، وما يجعلك تنام مضغوطا، أما فور الاستيقاظ فنفس الشىء يجعلك متوترا ‏طوال اليوم‎.‎ اجعل نغمة منبهك هادئة‎ ‎ حتى لو كنت تستيقظ‎ ‎بصعوبة‎ ‎فالنغمات‎ ‎المرتفعة‎ ‎تتسبب في الشعور بالتوتر والضغط ‏طوال اليوم، فعليك باختيار نغمة‎ ‎واضحة،‎ ‎لكن هادئة، فقد وجد الباحثون في جامعة‎ ‎ماكجيل‎ ‎في مونتريال أن الاستماع إلى موسيقى ممتعة يتسبب في إطلاق مادة الدوبامين ‏الكيميائية السعيدة، ما تجعلك‎ ‎تشعر وكأنك تسيطر على العالم وتحسن من أدائك طوال اليوم.‎ رتب سريرك‎ ‎ هل تعلم أن‎ ‎ترتيب سريرك يمنحك أيضًا إحساسًا بالإنجاز قبل أن تبدأ يومك،‎‎فيقول ‏تشارلي‎ ‎دوهيج‎‎، مؤلف كتابThe Power of Habit ‎، إن ترتيب السرير في الصباح عادة أساسية تؤدى إلى تكوين عادات جيدة أخرى وترتبط بزيادة الإنتاجية ومساعدة ‏الناس على الالتزام بميزانياتهم.‎ استحم صباحًا وليس ليلًا‎ ‎ الاستحمام في الصباح يكون منعشًا، خاصة إذا كان الماء باردا أو‎ ‎فاترا، فهذا يعمل ‏على تحسين الدورة الدموية، ويجعلك تبدأ اليوم بنشاط‎ ‎وسعادة‎ ‎وبسمة، بالإضافة إلى أنه ‏يساعدك على خسارة الوزن الزائد‎.