الإثنين 2024-12-23
القاهره 08:49 ص
الإثنين 2024-12-23
القاهره 08:49 ص
صحة وطب
لو بتفكر تعمل رجيم أو تحافظ على وزنك.. اعرف عدد السعرات الحرارية اليومية
الثلاثاء، 15 يونيو 2021 02:09 م
سواء كنت تحاول إنقاص وزنك أو زيادة وزنك أو التمسك بوزنك الحالي ، فقد تميل إلى البحث عن السعرات الحرارية المقترحة يوميًا حسب الجنس والعمر ومستوى النشاط، يجب استخدام الرسم البياني التالي فقط كنقطة مرجعية، لأن كل شخص يختلف كثيرًا في التمثيل الغذائي أو عملية حرق الدهون حتى عندما يكونان من نفس الحجم والجنس. ووفقا لما نشره موقع " webmd" يوضح لك الرسم البياني أدناه حد السعرات الحرارية اليومية، ويعتمد على عمرك ومستوى نشاطك ومؤشر كتلة الجسم الذي يبلغ 21.5 للنساء و 22.5 للرجال. لإنقاص الوزن من المفضل أن تفقد كيلو أسبوعيًا، تحتاج إلى تقليل إجمالي السعرات الحرارية بمقدار 500 سعر في اليوم، يعتقد الباحثون الآن أن فقدان الوزن هو عملية أبطأ وخفض السعرات الحرارية في اليوم ستؤدي إلى خسارة الوزن على مدار العام ، المفتاح هو التحلي بالصبر والعمل مع اختصاصي تغذية للمساعدة في العثور على الخطة المناسبة لك. لزيادة الوزن، من الأفضل العمل على خطة مع اختصاصي تغذية، استمر وأضف السعرات الحرارية. لإنقاص الوزن بنجاح يمكنك الحفاظ عليه بمرور الوقت، يوصي الخبراء باختيار الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ولكنها غنية بالبروتينات والفيتامينات والمعادن والألياف والعناصر الغذائية الأخرى. يشار إلى أن كلمة مستقر تعني نمط حياة يتضمن نشاطًا بدنيًا خفيفًا مرتبطًا بالأنشطة المعتادة للحياة اليومية، يتكون النشاط المعتدل من المشي 1.5 إلى 3 أميال يوميًا بوتيرة تتراوح من 3 إلى 4 أميال في الساعة (أو ما يعادله)، الشخص النشط يمشي أكثر من 3 أميال يوميًا بنفس الوتيرة.
السمنة
رجيم
سعرات حرارية
النشاط البدنى
انقاص وزن
جدول السعرات الحرارية اليومية
الاكثر مشاهده
"لمار" تصدر منتجاتها الى 28 دولة
شركة » كود للتطوير» تطرح «North Code» أول مشروعاتها في الساحل الشمالى باستثمارات 2 مليار جنيه
الرئيس السيسى يهنئ نادى الزمالك على كأس الكونفدرالية.. ويؤكد: أداء مميز وجهود رائعة
رئيس وزراء اليونان يستقبل الأمين العام لرابطة العالم الإسلامي محمد العيسى
جامعة "مالايا" تمنح د.العيسى درجة الدكتوراه الفخرية في العلوم السياسية
الأمين العام لرابطة العالم الإسلامي يدشّن "مجلس علماء آسْيان"
"لمار" تصدر منتجاتها الى 28 دولة
شركة » كود للتطوير» تطرح «North Code» أول مشروعاتها في الساحل الشمالى باستثمارات 2 مليار جنيه
الرئيس السيسى يهنئ نادى الزمالك على كأس الكونفدرالية.. ويؤكد: أداء مميز وجهود رائعة
رئيس وزراء اليونان يستقبل الأمين العام لرابطة العالم الإسلامي محمد العيسى
;