أثناء فترة الرجيم تكون الممنوعات أكبر من المسموحات مما يجعل الفرد يلجئ إلى البحث عن بدائل صغيرة يسد بها شهيته ظنا منه أنها لن تؤثر على النظام الغذائى لكن حسب موقع "womenshealthmag" فإن هناك 4 أطعمة صغيرة الحجم يظنها البعض لا تؤثر على زيادة الوزن لكنها فى الحقيقة تضيع من الآثار الإيجابية للنظام الغذائى:
1- حلوى الأطفال الملونة
على الرغم من أنها تحمل عبارات تؤكد خلوها من الدهون والألوان الصناعية، لكن الحقيقة أنها تحتوى على كميات كبيرة من الجلاتين المصنع الذى يتحول فى الجسم إلى دهون مشبعة، وتكون نتيجة القطعة الصغيرة عدد كبير من السعرات الحرارية.
2- المكسرات المخبوزة
المكسرات الطبيعية لا يوجد منها أضرار على الصحة بالعكس تحتوى على زيوت مفيدة لصحة القلب والشرايين ويمكن تناولها أثناء الحميات الغذائية، لكن يكمن الخطر فى المكسرات المخبوزة التى تحتوى على نسبة عالية من الكربوهيدات والتى تتحول من حبات صغيرة إلى دهون كثيرة مشبعة.
3- قطع الكوكيز
من الأخطاء الشائعة تناول الأفراد قطع الكوكيز المشبعة بالدهون المتحولة على أنها سناكس بين الوجبات لتمنحهم الطاقة والشبع إلا أن الحقيقة تقول أن قطع الكوكيز ترفع من معدلات السكر بشكل سريع ليشعر بعض فترة قصيرة الفرد بالجوع الشديد ويكون فى حاجة أكبر لتناول الطعام بكميات أكبر.
4- العصائر المعلبة
يظن البعض أنها لا تحتوى على سعرات حرارية وأنها أفضل حال من المشروبات الغازية ، لكن الحقيقة أنها تحتوى على نسبة عالية من السكرين والمواد الحافظة التى تؤدى إلى تخزين الماء فى الجسم وبذلك لا يفقد الجسم وزنا.