كشف تقرير عن الموقع الهندى " بولد سكاى "، ان جسم الانسان يحتاج الى العديد من المعادن لقدرته على القيام بمهامه الطبيعية والحفاظ على صحته.
وأوضح التقرير أن هناك العديد من المعادن الرئيسية التى يحتاجها الجسم مثل " الكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم ".
ونصح التقرير بإتباع نظام غذائى صحى للحصول على هذه المعادن، ومنها:
اولا.. الكالسيوم:
يحتاج الجسم من 800 مل الى 1300 مل لتكوين خلاياه وبناء العضلات والعظام والقلب والجهاز الهضمى، ومن أهم تلك الأطعمة الغنية بالكالسيوم اللألبان ومنتجاتها، البيض.
ثانيا..الفوسفور:
يجب توفير 800 مل فوسفور يوميا للجسم لتكوين العظام، ويوجد في الأسماك والجمبري.
ثالثا..البوتاسيوم:
يحتاج الجسم 2500 مل الى 4700 مل لبناء العضلات والحفاظ على نمو الجسم والوظائف الخلوية، وينصح بتناول موزة يوميا.
رابعا..الصوديوم:
يحتاج الجسم حوالى 1500 مل الى 2500 مل من الصوديوم، لانه يساعد على تنظيم كمية الماء ومستوى درجة الحموضة فى الجسم ويلعب دورا هاما فى بناء الاعصاب والعضلات، ويوجد بالخضروات والملح.
خامسا..الحديد:
يحتاج الجسم حوالى 10 مل الى 18 مل من الحديد، لأنه يعتبر المسئول عن تحويل الدم الى طاقة وتحسين عمل الجهاز المناعى، والحديد متواجد في الكبدة والسبانخ والعسل الأسود.
سادسا..المغنيسيوم:
يحتاج الجسم حوالى 350 مل الى 420 مل من المغنيسيوم، لانه يساعد على تنظيم الانزيمات فى الجسم، ويوجد في المكسرات والشوكولاتة السوداء "الدارك".
سابعا..المنجنيز:
يحتاج الجسم الى حوالى 2500 مل، لانه يساعد علي عملية الهضم والحد من ارتفاع ضغط الدم، ويجب تناول الخضروات والأرز.