آلالام الظهر هى كابوس الحامل، فمنذ بداية الحمل حتى يوم الولادة تشعر الحامل بآلام شديدة وحادة فى ظهرها وهذا قد يدفعها إلى أن تجلس أو تنام بطريقة خاطئة مما يؤثر بشكل سلبى على الجنين، ويزيد هذا الأمر مع المرأة العاملة فمعظم وقتها تكون جالسة فاذا لم تكن على دراية كاملة بالوضعيات الصحيحة فهى فى خطر لا يستهان به.
- عدم الجلوس بشكل مستقيم
عدم جلوس الحامل بشكل مستقيم يجعلها تشعر بآلام فى الأربطة والعضلات الناتج عن آلام فى العمود الفقرى، فاحرصى أن تجلسى بشكل مستقيم.
- عدم التوازن فى الجلوس
ايضا عدم تحقيق التوازن فى الجلوس يجعلها تحمل أكثر على الجنين فيجب أن تقسم وزن الجسم بالتساوى على أن يظل كلا من الوركين فى حالة توازى وذلك فى وضع الجلوس أما فى وضع الوقوف يجب أن يكون وزن الجسم متوازى مع الساقين.
- الاستدارة أثناء الجلوس
فمن أخطر الأمور أن تستدير الحامل فجأة حتى لا تؤثر على العمود الفقرى فذلك يسبب آلام بأسفل البطن.
- اختيار كرسى جلوس خاطئ
من الضرورى الاهتمام باختيار الكرسى المناسب لجلوس الحامل فارتفاع قاعدة الكرسى عن الأرض يجب أن يكون مناسبا بحيث تبقى الركبة فى نفس مستوى الحوض، وليست أعلى منه كذلك يجب أن يكون عمق قاعدة الكرسى مناسباً فى طوله.. إذ يجب أن تكون قاعدة الكرسى كافية لاحتواء كل الفخذ.
- الجلوس مضمومة الرجلين
يكون من الأفضل ابتعاد الساقين عن بعضهما حتى لا تضطغى على الرحم والبطن
- وضع الساق على الساق
لأن ذلك يسبب ضغطاً يعوق الدورة الدموية.. مما يساعد على تكون دوالى الساقين.