نقلا عن العدد اليومى...
مع بداية العام الجديد ونهاية عام مضى يقلب كل منا فى أوراق أيامه يندم البعض على أحداث مضت وأحلام لم تتحقق ويفرح البعض بإنجازات تحققت، ويسعى البعض لاستكمال أهداف لم تكتمل، ويتمنى الجميع أن يكون العام الجديد أكثر سعادة وإنجازا من الأعوام السابقة، وحتى تتحقق هذه الأمنيات يجب أن نتخذ قرارا جديا بالتغيير والتصميم على أن يكون 2016 أفضل.
فى السطور التالية نحاول معا أن نضع خطة ودليلا يساعدنا على أن نكون أكثر صحة وسعادة فى حياتنا الشخصية والزوجية.. فى العمل والدراسة.. فى علاقاتنا مع الآخرين.. فى تجنب الإصابة بالأمراض النفسية والعضوية وفى اجتياز محطات الفشل والانطلاق إلى طريق النجاح.
اتبسط فى 5 خطوات
كتب - إسلام إبراهيم
الحزن والضيق والمواقف والأحاسيس السلبية التى يتعرض لها الإنسان على مدار اليوم هى المدمر الأول لطاقته ونشاطه وحيويته، ولذا لا بد أن نتخلص أولاً من هذه الأحاسيس إذا أردنا تحقيق أحلامنا وطموحاتنا.
وللأسف المزاج العام لأغلب المصريين يسيطر عليه الاكتئاب والحزن والتشاؤم، وذلك حسبما تؤكد الدكتورة هالة حماد، استشارى الطب النفسى للأطفال والمراهقين والعلاج الأسرى، موضحة أن السعادة يجب أن تنبع من داخل الإنسان.
وكى نشعر بالسعادة الدائمة، نصحت بأن يحاول الإنسان الإصلاح فى المكان الذى يتواجد فيه، مؤكدة أنه سيشعر بها حال رؤيته لثمرة عمله، وضرورة مقاومة الشعور بالإحباط، والتقارب بين أفراد الأسرة الواحدة والأصدقاء، وتقليل استخدام شبكات التواصل الاجتماعى، خاصة فى التهنئة ومشاركة المناسبات السعيدة. مؤكدة أن الإنسان يجب أن يتخذ خطوات جادة لتحقيق أهدافه وطموحاته، ويجب أن يشعر. وأضافت أننا يجب أن نبحث عن طاقة عطاء إيجابية، وأن نوقد شمعة بدلاً من أن نلعن الظلام، أن الإعلاميين عليهم دور مهم ويجب أن يسلطوا بعض الضوء على النجاحات والإيجابيات التى تحدث فى المجتمع.
العلم بيقولك.. افرح «كده»
مجموعة من الوسائل المثبتة علميًا التى تسهم فى جعلك تشعر بالسعادة، نشرها موقع «رعاية الصحة» الأمريكى، وتشمل:
1 - شعورك بالامتنان والشكر حيال المواقف الجيدة التى يفعلها الآخرون يسهم فى تعزيز شعورك بالبهجة والسعادة، وتعزيز مستويات هرمون السعادة».
2 - عبر عن مشاعرك وأحاسيسك، حيث يسهم ذلك فى إحداث تأثيرات رائعة على حالتك النفسية.
3 - احذر أن تسعى بشكل دائم نحو المثالية والإتقان المبالغ فيه لأن ذلك يرهق ذهنك جدًا، ويضع على كاهلك المزيد من الضغوط.
4 - التفاعل جسديًا مع الأشخاص الذين تحبهم، فلا تبخل عليهم بالبسمة والأحضان والقبلات، حيث ثبت أن الاحتكاك الجسدى مع الأشخاص يسهم فى إفراز هرمون الأوكسيتوسن فى المخ، وهو ما يقوى الروابط الاجتماعية ويحسن الشعور بالسعادة.
5 - ابك إذا شعرت بالاحتياج للبكاء حيث كشفت إحدى الدراسات العلمية أن البكاء للحظات معدودة قد يجعل الإنسان يشعر بالسعادة لاحقا، فالبكاء يسهم فى تعديل كيمياء المخ، فلا تكتم مشاعرك أو تحبس دموعك.
8 نصائح للقضاء على التوتر فى العمل
كتبت - آلاء الفقى
نتعرض للتوتر بشكل مستمر، خصوصا فى العمل، وهو ما يؤثر على حالتنا النفسية وقد يسبب بعض الأمراض أو يؤدى إلى الفشل فى العمل ويؤثر على حياتنا بصورة كبيرة.
ونشر موقع The times of india، تقريرًا قدم فيه مجموعة من النصائح البسيطة، التى تخلصك من هذا التوتر، ومنها:
1 - يجب غسل اليدين والوجه وترطيب شعرك، وفتح رباط الحذاء والجلوس على كرسى مريح جدا وإيقاف الأضواء لبضع الوقت، والجلوس بهدوء والتركيز على التنفس العميق، ومن الأفضل أخذ نفس يساعدك على تخفيف التوتر.
2 - من الضرورى الوقوف باستمرار، والحفاظ على يديك خلف ظهرك، ثم الانحناء إلى الأمام بلمس قدميك.
3 - تخيل أى صورة تجعلك تشعر بالراحة والتركيز، مثل المياه المتدفقة، أو شكل السماء أو الجرى فى أماكن طبيعية، كما يمكن أن تكون الصورة لأحد أفراد الأسرة أو شريك حياتك.
4 - إذا كنت كسولا، يمكنك القيام ببعض الأشياء البسيطة، كالجلوس مسترخيا على كرسى مع تمديد ساقيك، ووضع يديك خلف رقبتك وغلق العينين، فمجرد الاسترخاء يساعدك فى التغلب على التوتر.
5 - التركيز على ضوء مصباح أو شمعة للاسترخاء.
6 - يجب معرفة السبب الذى يعرضك للتوتر والتغلب عليه من خلال معرفة سبب محدد وتحديد الضغوطات فى حياتك، واتخاذ خطوة بتنظيمها والتغلب عليها.
7 - إدارة الوقت بشكل جيد وتوزيع المهام التى ترغب فى تنفيذها على عدد ساعات اليوم.
8 - النوم بشكل كاف لتجنب الشعور بالإجهاد والتوتر.
انس الفشل وابدأ الحياة
كتبت - أمنية فايد
الكثيرون تعرضوا لفشل من نوع ما فى 2015 أو فيما سبقه ويرغبون فى عدم تكرار هذه التجارب الفاشلة، وحتى نتخلص من آثار الفشل ونصل إلى النجاح يقدم الدكتور «مينا جورج» رئيس قسم التأهيل النفسى بالعباسية مجموعة نصائح تساعدنا ليكون عام 2016 عام النجاح.
• قلل اللوم على نفسك، لأنه لن يحل مشاكلك.
• تقبل نفسك بما بك من مميزات وعيوب.
• عدم الاعتماد على العقل فى حل كل مشاكلك، ولكن حسب نوعها واستخدم المشاعر التى تساعدك على التفكير، فالمشاكل العاطفية تستخدم فيها المشاعر والقلب فى حلها، والعقل للمشاكل الفكرية.
• عدم الإكثار من قراءة كتب التنمية البشرية لأنها تجعلك ترهق عقلك بالتفكير فى كل أمور حياتك وهو ما يعطى نتائج عكسية.
• لا تتفاءل ولا تتشاءم من عام مضى أو عام آت فأنت من تصنع الوقت.
• خصص يوم إجازة فى الأسبوع بدون عمل أو ارتباطات.
• كن على استعداد دائم لعلاقات جديدة فى حياتك لاكتساب الخبرات المتجددة.
• اجعل الحركة والنشاط الرياضى أسلوب حياة، لتتمكن من إفراز الأدريناليين وتتقبل ضغوط الحياة.
• إطلاق العنان للخيال سواء بقراءة القصص أو مشاهدة الأفلام.
• القيام بعمل تطوعى مثل زيارة دار المسنين أو أطفال أيتام.
• لا تقض أكثر من ساعتين على الإنترنت فى اليوم وهو غير الوقت الذى يمكن أن تقضيه فى العمل إذا كان مرتبطا باستخدام الإنترنت.
• خصص 7 أيام متصلة تقضيها على البحر خلال العام فهو يمدك بالطاقة الإيجابية النقية.
هاكون إنسان جديد
كتب - بيتر إبراهيم
هل تريد أن تغير حياتك؟ هل ترغب حقا فى التخلص من السمنة والتدخين؟
وإذا اتخذت قرارا جديا بالتخلص من هذه العادات الضارة فإليك مجموعة نصائح تساعدك فى تحقيق هدفك.
5 نصائح للتخلص من السمنة خلال السنة الجديدة السمنة ترفع من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكرى والسرطان وغيرها من الأمراض التى تسلب نظرياً العمر ما يقرب من 10 سنوات، لذلك نقدم 5 نصائح لخفض الوزن، وذلك حسبما نشر بالموقع الأمريكى «Health»، المختص بفوائد الأغذية والعلاجات الطبيعية.
• البحث عن المساعدة والتشجيع من خلال أفراد الأسرة الواحدة
• تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم وفى أطباق صغيرة
• حدد هدفك وليكن إنقاص الوزن 10 كيلو جرامات فى العام
قل هذه العبارة يومياً «هبتدى صح، ولو بطلت تدخين هعيش أفضل وأطول حياة»
فالإقلاع عن التدخين من عمر 30 إلى 35 عاماً يضيف إلى العمر خمس سنوات تقريباً.
إعداد قائمة بالمهام اليومية للإلهاء عن التدخين، مثل المشى، وشرب كوب من الماء، مضغ قطعة من العلكة، أخذ قيلولة، والحصول على كوب من القهوة أو الشاى، أخذ نفس عميق.
وضع المال الذى تنفقه يومياً لشراء السجائر فى وعاء زجاجى كبير وسوف تندم على ما أنفقته فى شراء السجائر.
شرب القهوة منزوعة الكافيين خلال أول شهرين من الإقلاع عن التدخين، لأن الكافيين يرفع من معدلات التوتر.
البحث عن وجبة خفيفة صحية يمكن حملها معك بدلا من السجائر مثل اللب السورى والجزر.
لا تسمح لأى شخص أن يستخدم التبغ فى منزلك أو السيارة أو حتى فى الوقت الذى يجلس إلى جانبك فى مطعم.
ضع قائمة الأضرار والأمراض التى يسببها التدخين مثل السرطان وأمراض القلب فى مكان مرئى فى منزلك.
بلا دوا بلا عيا بلا مر
كتبت - فاطمة ياسر
الضغوط ومصاعب الحياة تترك آثارها على صحتنا النفسية والجسدية وقد تصيبنا بالعديد من الأمراض إذا عجزنا عن مواجهتها والتصدى لمصاعبها. يقول الخبير النفسى الدكتور محمد مزيد، المرض النفسى يعد أخطر بكثير من المرض العضوى، فقد يتسبب فى إصابتك بالعديد من الأمراض العضوية وأهمها السكر والضغط ونزلات البرد، وجلطات القلب والمخ. لذلك يقدم الخبير النفسى، بعض النصائح للحد من الضغوط النفسية وتجنب الإصابة بالأمراض، ومنها:
1 - الثقة بالله والتفاؤل يقيك من الإصابة بالضغوط النفسية.
2 - إدارة الأمور والثبات الانفعالى بشكل جيد.
3 - تجنب التفكير الخيالى أى الحد فى التفاؤل والعكس.
وفى سياق آخر، تقدم الدكتورة علا محمد إخصائية التغذية العلاجية، بعض النصائح للحد من الإصابة بالأمراض وهى:
1 - للحد من ارتفاع نسبة الكوليسترول والضغط فى الدم ابتعد عن تناول الدهون.
2 - لتقوية جهازك المناعى ينصح بتناول كوب من الماء الدافئ مضافا عليه ملعقة من عسل النحل ونصف ليمونة.
3 - لتجنب الإصابة بمرض السكر ابتعد عن تناول الدهون والسكريات.
4 - لتجنب أمراض القلب ينصح بالإقلاع عن التدخين، والتخلص من الوزن الزائد.
5 - ابتعد عن الأطعمة الغنية بالزيوت والمؤدية للإصابة بالكوليسترول كاللحوم الغنية بالدهون والبيض لتجنب الإصابة بالجلطات.
6 - الإقلاع عن التدخين يخلصك ويقلل فرص إصابتك بالعديد من الأمراض كالقلب والسرطان والكلى والمرئ والبنكرياس.
7 - ممارسة الرياضة 3 مرات أسبوعيا تحافظ على صحتك وتحد من إصابتك بالعديد من الأمراض.
8 - النوم لمدة 7 ساعات يوميا يقلل فرص إصابتك بالأمراض.
9 - تقليل تناول المشروبات الغنية بالكافيين كالقهوة لأنها تسهم فى شعور بآلام، وتجعلك غير قادر على الاسترخاء.
سر السنة السعيدة
كتبت - مروة محمود إلياس
يتوقف جزء كبير من سعادة الإنسان على مدى نجاحه فى علاقته الزوجية، كما أن الفشل والخلافات الزوجية قد تكون سببا رئيسيا فى تعاسة الإنسان.
وإذا كنت ترغب فى أن يكون عامك الجديد سعيدا عليك التخلص من خلافاتك الزوجية والبحث عن طرق النجاح فى علاقتك الخاصة.
لذا يقدم الدكتور محمد رمضان الأخصائى النفسى عددا من النصائح التى تساعد الزوجين على تحقيق هذا الهدف:
• قرار بالنسيان: اتخذا معا قرارا بنسيان كل خلاف أو مشكلة مررتم بها وتذكرا فقط المناسبات السعيدة.
• قرار بالمصارحة: تصارحا فى بداية العام، وليتحدث كل طرف بصراحة عن العيوب والمميزات فى الطرف الآخر، مع الوعد القاطع بتلافيها فى العام الجديد.
تخصيص يوم فى الأسبوع أو الشهر، حتى تتجمع العائلة وتتناقش سويا فى كل المشكلات
• ابتعدا عن إلقاء الذنب والتهم بينكما، وكونا أكثر نضجا وتعاملا بعقلانية فى حل المشكلات العالقة بينكما.
• توقفا عن الحديث مع أطراف أخرى فى مشكلاتكما، حيث تعمق هذه العادة المشكلات ولا تحلها.
• على الرجل المساعدة فى المنزل والتعاون مع الزوجة وتقديرها وتعزيز مكانتها وإشعارها بالحب بأفعال بسيطة وهدايا وكلمات جميلة.
• على المرأة أن تكون أكثر تعقلا وتفهما لشخصية زوجها، تخفف حدة التوتر والتركيز على سلبياته، وتتخلى عن النكد.
