إزاي تتغلب على حرارة الجو وتشعر بالترطيب والبرودة بـ12 خطوة.. تناول الكثير من السوائل وأهمها الماء.. أغلق نوافذ منزلك والاستحمام بالماء البارد على مدار اليوم.. ارتد قبعة عند الخروج..وامتنع عن الرياضة

في ظل ارتفاع درجات الحرارة في مختلف دول العالم وحتى في مصر وبريطانيا، يقدم خبراء الصحة بعض النصائح المهمة لتجنب حدوث مضاعفات ناتجة عن ارتفاع درجات حرارة الجو، ويجب على الناس تجنب أشعة الشمس بين الساعة 11 صباحًا و3 مساءً، عندما تكون في أقصى درجات الحرارة وتكون الأشعة فوق البنفسجية أقوى، للبقاء هادئين وتجنب حروق الشمس. أهم النصائح لترطيب جسمك والشعور ببرودة جسمك وتجنب أضرار الطقس الحار: 1.المشي في الظل وارتداء قبعة واسعة الحواف يمكن أن يقلل من خطر ارتفاع درجة الحرارة. 2.أخذ زجاجة من الماء ووضع كريم الشمس عند الخروج في الهواء سيحمي أيضًا من تأثير الشمس. 3. اغلاق الستائر ونوافذ منزلك تعمل على الحفاظ على درجات حرارة منخفضة عن طريق إغلاق الستائر في الغرف التي تواجه أشعة الشمس. 4.شرب الكثير من السوائل ضروري للبقاء رطبًا وباردًا في موجة الحر 5.يجب على الناس الابتعاد عن الجلوس في السيارة وهى متوقفة ومغلقة حيث إنها يمكن أن ترفع درجة حرارة الجسم بسرعة. 6. عدم ممارسة الرياضة في وقت الذروة ويفضل ممارستها في الصباح الباكر، وهو أروع وقت في اليوم للنشاط في الهواء الطلق، حيث يمكن أن تكون حرارة الجو قاتلاً حيث إن حرارة الجو تقتل ما يصل إلى 2000 شخص في المملكة المتحدة كل صيف. يمكن أن يتسبب الطقس الحار في الجفاف، ما يؤدي إلى زيادة سُمك الدم، كما أنه يخفض ضغط الدم، مما يجعل من الصعب سير الدم في أنحاء الجسم، هذا يمكن أن يؤدي إلى جلطات دموية وسكتات دماغية. ويمكن أن تؤدي السخونة الزائدة إلى تفاقم الأعراض لمن يعانون من مشاكل في القلب والتنفس - والتي يمكن أن تصبح قاتلة. هناك أيضًا خطر أكبر للإصابة بالإنهاك الحراري وضربة الشمس، خاصةً إذا كنت تمارس الرياضة في الهواء الطلق عندما يكون الجو حارًا، يحدث هذا بسبب عدم شرب ما يكفي من السوائل وفقدان السوائل من خلال العرق. ووجدت الدراسات أيضًا أن الحوادث والإصابات، مثل حوادث السيارات، تكون أعلى في جميع أنحاء العالم خلال نوبات الحر. 7. تناول السوائل والمشروبات الباردة وتجنب شرب الشاي الساخن 8. رطب قدميك ورأسك بالماء البارد انقع قدميك في ماء بارد بقدر ما تستطيع ثم اشرب الكثير من الماء، ويمكن وضع قطعة مبللة بالماء البارد من القماش على رأسك إذا كنت تشعر بارتفاع في الحرارة، يتفاعل الجهاز العصبي المركزي مع ما يقوله الجهاز الحسي. 9.أكل الجازباتشو خلال النهار المصنوع من الخضروات إحدى النصائح التي تصدرها السلطات الصحية الإسبانية لمساعدة الناس على الحفاظ على هدوئهم هي الاستمتاع بأحد الأطباق الوطنية في المقاطعة، جازباتشو. والجازباتشو هو طبق بارد مصنوع من الخضار النيئة المخلوطة، إنه طبق صيفي شائع في إسبانيا لأنه منعش وبارد، الجازباتشو، هو حساء بارد مصنوع من مزيج الخضار النيئة بما في ذلك الطماطم والخيار وهو عنصر أساسي في الصيف في إسبانيا ويشتهر بصفاته المنعشة، المكونات الرئيسية للحساء هي الطماطم والخيار والفلفل، بالإضافة إلى ترطيب رواد المطعم بمحتواه العالي من الماء، يحتوي الجازباتشو أيضًا على مستويات عالية من الفيتامينات والمعادن. 10. افصل أجهزة الشحن الخاصة بينما يعرف معظمنا أن الأجهزة الإلكترونية الكبيرة والقوية مثل أجهزة التليفزيون وأجهزة الكمبيوتر تولد الكثير من الحرارة، فقد لا تفكر في فصل الأجهزة الصغيرة، يمكن أن تولد المصابيح والغلايات والمكاوي وحتى أجهزة الشحن الكثير من الحرارة. 11.تنصح باستخدام المراوح وفتح النوافذ ليلاً وإبقاء الستائر مغلقة أثناء النهار 12.ننصح باستخدام ملاءة رقيقة بدلاً من اللحاف المعتاد وتجنب القيلولة أثناء النهار، وتبريد جسمك قدر الإمكان. 13.استخدام وسادات التبريد والاستحمام بالماء البارد على مدار اليوم أو حتى وضع البيجامة في الفريزر، قبل ساعات قليلة من موعد النوم. يكون بعض الأشخاص أكثر ضعفًا من غيرهم في الحر، خاصة أولئك الذين يبلغون من العمر 75 عامًا أو أكبر، والأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية خطيرة، والذين لا يستطيعون الحفاظ على برودة أنفسهم.