سر احتفاظ الملكة إليزابيث الثانية برشاقتها وذاكرتها حتى بلوغها سن 96 عاما.. ركوب الخيل والمشى مع كلابها ساعدا فى تحسن الحالة الصحية.. القراءة لساعات وكتابة مذكراتها عزز ذاكرتها.. واعتمدت على نظام غذائ

فسر خبراء الصحة والتغذية وأشهر الطهاة للملكة اليزابيث الثانية والمقربين لها، أسباب احتفاظ الملكة برشاقتها وذاكرتها حتى وفاتها في سن 96 عاما، حيث كانت الملكة رمزا للصمود وطول العمر على الرغم من الضغوط الهائلة التي مرت بها. ووفقا لما ذكرته صحيفة "ديلى ميل" البريطانية، فإن حبها للخيول والكلاب والهواء الطلق حافظ على لياقتها، بالإضافة إلى حرصها على اتباع نظامًا غذائيًا متنوعًا ومتوازنًا - مع كعك في بعض الأحيان، وكانت تمضى ساعات في القراءة، والاحتفاظ بالمذكرات كل يوم، الأمر الذي جعل عقلها حادًا متيقظا، وكانت رمزًا للصمود وطول العمر. وأضافت الصحيفة، لقد تمكنت الملكة الراحلة من الحفاظ على لياقتها البدنية وعقليتها حتى سن 96 على الرغم من الضغوط الهائلة والمسؤولية التي تقع على عاتقها، وكانت تمشي مع كلابها مرتين في اليوم، وتركب الخيل في التسعينيات من عمرها والقراءة لساعات متتالية. كيف ظلت الملكة قوية جسديًا وعقليًا حتى سن 96 ؟؟ قالت صحيفة "ديلى ميل"، إنه حتى في أيامها الأخيرة كانت الملكة إليزابيث الثانية، لا تزال تفي بواجباتها الملكية، حيث اجتمعت مع ليز تروس في بالمورال يوم الثلاثاء، ونقلت السلطة رسميًا إلى رئيس الوزراء الجديد، فرغم تقدمها في السن، إلا أن عقلها كان نشطا وذاكرتها قوية حتى أشهرها الأخيرة، حيث قضت الملكة ساعات في القراءة والتعلم كل يوم، وعلى الرغم من إغراءات فريق موهوب من الطهاة لديها بمختلف الأطعمة، إلا أنهم كانوا يأكلون إلى حد كبير نفس النظام الغذائي المتوازن. حبها للخيول منحها جرعة صحية من التمارين.. وأضافت الصحيفة، إن كلابها المحبوبة لديها - التي كانت تمشي معها مرتين في اليوم حتى العام الماضي - والخيول - التي ركبتها حتى أسابيع قليلة قبل وفاتها - أعطتها جرعة صحية من التمارين. ولكن كان إحساسها المقدس بالواجب ورابطتها التي لا تنفصم مع زوجها الراحل الأمير فيليب هو ما أعطاها بلا شك الدافع للاستمرار، لم تبدأ صحة الملكة في التدهور بسرعة إلا بعد وفاة دوق إدنبرة في أبريل 2021، عاشت والدتها، الملكة الأم، حتى 101 عام، مما يشير إلى أن طول العمر جزء من تكوين الأسرة، لكن الدراسات تظهر أن هذا يمكن أن يتراجع عن طريق العادات السيئة طوال العمر. كيف تمكنت الملكة من الحفاظ على لياقتها البدنية وعقليتها حتى سن 96 رغم ضغوطات البلاد؟ 1.ممارسه الرياضه.. لم تتبع إليزابيث الثانية برنامج تمرين صارم، لكن النشاط البدني كان جزءًا كبيرًا من حياتها اليومية. في قصر باكنجهام، كانت تمشي مع كلابها الأليفة مرتين في اليوم، مرة في منتصف النهار تقريبًا بعد أن تناول الكلاب غداءها، وغالبًا ما كان يرافقها رجل، وثانية في وقت لاحق بعد الظهر، كما استمتعت الملكة بالمشي لمسافات طويلة في أراضي بالمورال، حيث مكثت خلال العطلة الصيفية وقضت لحظاتها الأخيرة. واصلت الملكة الراحلة المشي مع كلابها مرتين في اليوم حتى أواخر عام 2021 عندما بدأت صحتها في الضعف. كان للملكة تاريخ طويل في كونها متسابقة خيول رائعة ومربية استثنائية لخيول السباق، على الرغم من العديد من النكسات الصحية في أشهرها الأخيرة، فقد ورد أنها كانت لا تزال تقوم برحلات حول قلعة وندسور على ظهور الخيل - على الرغم من أن الأطباء نصحوا بعدم القيام بذلك. كانت مطاردة الغزلان واحدة من وسائل التسلية المفضلة للملكة وقيل إنها كانت "مشاة لا تعرف الكلل " في أيام شبابها. تظهر الأبحاث أنه حتى التمارين الخفيفة مثل المشي اليومي يمكن أن تطيل متوسط ​​العمر المتوقع للناس، عن طريق خفض ضغط الدم ومستويات التوتر. ووجدت مراجعة رئيسية في عام 2016 أن 15 دقيقة فقط من التمارين اليومية للبالغين الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا قللت من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 22%، الأشخاص الذين مارسوا 150 دقيقة من النشاط البدني في الأسبوع، وهو المقدار الذي أوصت به هيئة الخدمات الصحية الوطنية، كان لديهم خطر أقل بنسبة 35%. وأوضحت الصحيفة، إن التمارين تحافظ على الشرايين نظيفة وخالية من البلاك، وتقلل من خطر الإصابة بالخرف وأمراض القلب، وتعزز جهاز المناعة، مما يساعد على منع الأمراض، مضيفة، إنه على نحو متزايد، تظهر الأبحاث أن الحفاظ على النشاط البدني في سن الشيخوخة - عندما يمكن أن تحدث المشاكل الصحية بسرعة - لا يقل أهمية عن ذلك. وجدت دراسة أجريت الشهر الماضي، إن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 85 عامًا والذين يمشون لمدة 10 دقائق أو أكثر يوميًا لديهم خطر أقل للوفاة بنسبة 40 % في غضون 5 سنوات. 2.الحفاظ على تحفيز دماغها.. منذ أن أصبحت ملكة في عام 1952، تلقت إليزابيث صندوقًا أحمر كبيرًا مليئًا بالأوراق في كل يوم تقريبًا من أيام السنة - باستثناء يومي إجازتها الرسميين، يوم عيد الميلاد وعيد الفصح، احتوى الصندوق على تقارير برلمانية ووثائق استخباراتية وأوراق أخرى تستخدم لنقل الرسائل اليومية من الحكومة إلى الملكة، يقال إن الملكة كانت تقضى 3 ساعات كل صباح بتفقد كل شيء، قبل أن تنخرط في عملها الرسمي، كانت تبدأ الملكة كل يوم في البحث في عدة صحف أو الاستماع إلى راديو ترانزستور قديم عند الإفطار، عادة ما تستلقي الملكة على السرير في حوالي الساعة 11 مساءً مع مذكراتها أو رواياتها. يُعد الحفاظ على تحفيز الدماغ أحد أفضل الطرق لمواجهة داءالزهايمر، وجد تحليل تلوي نُشر الشهر الماضي أن الأنشطة العقلية المنتظمة تقلل من خطر الإصابة بالمرض بنسبة 23%، وشملت هذه القراءة أو الكتابة من أجل المتعة، ومشاهدة التلفزيون، والاستماع إلى الراديو، ولعب الألعاب أو الآلات الموسيقية، واستخدام الكمبيوتر وصنع الأشياء. وخلص البحث، الذي شمل أكثر من مليوني شخص، إلى أن هذه الهوايات تساعد في الحفاظ على مهارات الذاكرة والتفكير والاستدلال وتحسينها ومنع التدهور العقلي. 3.النظام الغذائي والحفاظ على الوزن.. لم تظهر الملكة أبدًا على أنها تعاني من زيادة الوزن - حتى في سنواتها الأخيرة عندما تباطأت جسديًا وأصبحت أقل نشاطًا، كان هذا بلا شك حقيقة أنها كانت تأكل إلى حد كبير نفس الوجبات كل يوم، كشفت دارين ماكجرادي، الطاهية الملكية السابقة، في عام 2020 ، إن الملكة ليست من عشاق الطعام، على عكس زوجها، وبحسب ما ورد تبدأ الملكة يومها بشاي "إيرل جراي" مع البسكويت. ثم تتناول إفطارها الرئيسي في غرفة الطعام الخاصة بها في قصر باكنجهام، حيث قيل إن الحبوب والزبادى والخبز المحمص ومربى البرتقال كان طعامها المفضل، حيث يحتوي الزبادي على نسبة عالية من البروتين والكالسيوم والفيتامينات والبروبيوتيك، والتي تحافظ على صحة الأمعاء وتقوية جهاز المناعة وتمنع مشاكل الجهاز الهضمي، يعتقد أن البكتيريا الجيدة تعزز بطانة الأمعاء وتمنع دخول السموم إلى مجرى الدم. استمتعت الملكة أحيانًا بالسمك على الإفطار، والذي قيل إنها أصبحت مولعة به، هذه الأسماك غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تقلل الالتهاب وتزيل البلاك من الأوعية الدموية وتحافظ على ضربات القلب بشكل طبيعي. إن محتواها العالي من البروتين والسعرات الحرارية المنخفضة يجعلها غذاءً ممتازًا للحفاظ على صحة العظام والجسم نحيلًا في سن الشيخوخة. يُعتقد أن الملكة أبقت الأشياء بسيطة لتناول طعام الغداء والعشاء، وغالبًا ما كانت تستمتع بطبق من الخضار واللحوم الحمراء أو الدواجن أو الأسماك، قيل إنها تتجنب الكربوهيدرات البسيطة مثل المكرونة والبطاطس عند تناول الطعام بمفردها. وأشارت الصحيفة إلى أن هذه الوجبات منخفضة السعرات الحرارية تركت للملكة فرصة لتناول شريحة من الكعك أو الكعكات مع شاي الظهيرة دون زيادة الوزن. 4. روتين منظم.. وفقًا لبريان كوزلوفسكي، الذي كتب عن الروتين اليومي للملكة في عام 2020، كان يومها على النحو التالي: الملكة تستيقظ في الساعة 7:30 صباحًا تتمتع بكوب من ايرل جراي حمام قبل الإفطار تتصفح عدة صحف أو تستمع إلى الراديو في وجبة الإفطار، تتنقل بين صناديقها الحمراء وتحضر الاجتماعات، زيارات بعد الظهر خارج القصر، في الوقت المناسب لتناول شاي بعد الظهر، يقرأ المزيد من التقارير البرلمانية حفل كوكتيل محتمل أو عشاء عام أو لعب لعبة الطاولة / أو مشاهدة التلفزيون تدخل إلى النوم بحلول الساعة 11 مساءً مع دفتر يومياتها ومذكراتها. وفقًا لباحثين من جامعة نورث وسترن في إلينوي بالولايات المتحدة، فإن التمسك بالروتين اليومي يؤدي إلى تقليل مستويات التوتر والقلق، هذا يمكن أن يوقف تراكم الالتهاب عند القلق، يطلق الجسم مواد كيميائية مصممة لمحاربة الغزاة الأجانب، بمرور الوقت، يمكن أن يؤدي الالتهاب إلى إتلاف الخلايا والأنسجة والأعضاء السليمة. اقترحت دراسة أجريت عام 2018 أن الاستيقاظ مبكرًا واغتنام اليوم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب ومشاكل المزاج الأخرى بأكثر من الخمس، تم ربط الاكتئاب المزمن بزيادة خطر الإصابة بالخرف، ويُعتقد أيضًا أنه يزيد الالتهاب في الجسم. إن وجود روتين منظم يعني أيضًا أننا نميل إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت، مما يعزز جودة النوم - التي تعتبر ضرورية للغاية لطول العمر. في دراسة أجريت عام 2010، ربط الباحثون في ولاية أوهايو بين النوم أقل من 6 ساعات في الليلة وبين زيادة خطر الإصابة بسرطان الأمعاء بنسبة 50%. مع كون هذا النوع من السرطان هو ثاني أكثر أنواع السرطان فتكًا في المملكة المتحدة والولايات المتحدة، خلصت دراسة جامعة كيس ويسترن ريزيرف إلى أن النوم القصير هو "خطر على الصحة العامة". البالغون الذين يبلغون من العمر 45 عامًا أو أكبر والذين ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة هم أكثر عرضة بنسبة 200% للإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية خلال حياتهم، مقارنة بمن ينامون 7 إلى 8 ساعات في الليلة. تؤكد هذه النتيجة، المأخوذة من دراسة أجرتها جامعة شيكاجو عام 2012 ، على مدى أهمية إعطاء الأولوية للنوم في منتصف العمر - وهو للأسف الوقت الذي تشجعنا فيه الظروف العائلية والمهنية على فعل العكس تمامًا. أظهرت الأبحاث أن الالتزام بروتين منظم يساعد الأشخاص أيضًا على تناول طعام صحي، وبالتالي تقليل مخاطر جميع المشكلات الصحية المتعلقة بالوزن. 5.حبها للحيوانات.. لا شك أن حب الملكة إليزابيث الخاص لزوجها - الذي وصفته بـ "صخرتها" - جعلها أصغر من سنواتها. بعد وفاة الأمير فيليب في عام 2021، كافحت الملكة للقيام بالعديد من واجباتها الشخصية المعتادة، حيث أجبرتها مشاكل الحركة على الانسحاب من الأحداث أو الظهور عبر مكالمات الفيديو، تظهر الأبحاث باستمرار أن الزواج السعيد مفيد لصحتك الجسدية والعقلية. وجدت دراسة أجريت عام 2019، نُشرت في مجلة Psychological Science ، أن الأشخاص الذين كانوا سعداء بزواجهم كانوا أقل عرضة للوفاة خلال فترة 8 سنوات. تابع باحثون من هولندا 4400 من الأزواج في الولايات المتحدة الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا، وكان أولئك الذين ماتوا يميلون إلى الإبلاغ عن رضى أقل عن العلاقة وانخفاض مستوى الرضا عن الحياة، تظهر الأبحاث أن حسرة فقدان أحد أفراد أسرته يمكن أن تؤدي إلى تدهور سريع في صحة الأرملة. أجرى باحثون أمريكيون في عام 2018 مقابلات مع 99 شخصًا فقدوا زوجاتهم في الأسبوعين الماضيين، وأخذوا عينات دم. أولئك الذين كانوا يكافحون من أجل المضي قدمًا، والاكتئاب، والتلهف على أحبائهم المفقود لديهم مستويات أعلى بكثير من الالتهابات الجسدية من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك، وبالمقارنة مع الأشخاص الأكثر حزنًا، فإن الأشخاص الذين يعانون من الحزن لديهم 53.4% من الالتهابات في أجسادهم، ومتلازمة القلب المنكسر ظاهرة حقيقية معترف بها طبيا. تحدث الحالة عندما يكتظ الجسم بهرمونات التوتر مثل الأدرينالين والنورادرينالين، وفقًا لما ذكرته هيلين ويلسون، رئيسة الأبحاث في مؤسسة أبحاث القلب في المملكة المتحدة. يمكن أن يضعف الأدرينالين الزائد من عضلة القلب ويضعف الشرايين، مما يقلل بشكل كبير من قدرتها على ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم، عندما لا يكون لدى الجسم ما يكفي من الدم ، يمكن أن تنغلق الأعضاء الحيوية. تصيب متلازمة القلب المكسور، المعروفة طبيًا باسم اعتلال عضلة القلب، ما يصل إلى 3000 بريطاني و 11000 أمريكي كل عام، يمكن أن يكون الفجيعة والطلاق وحتى الإفلاس من الأسباب.