طلاب الثانوية العامة بيعملوا إيه فى رمضان.. اتحرمنا من المسلسلات والتراويح ولمة العيلة.. ندى: نفسى أطلع دكتورة بس التنسيق هو اللى هيحدد.. ويسرى: مش حاسس بأجواء رمضان.. ونصائح نفسية قبل الامتحانات

من امتى وإحنا بنحسبلك ونوضبلك ونرتبلك .. أهلا رمضان شهر العبادة والصوم ولمة العائلة ننتظره من السنة للسنة وبقدومه تحل علينا البركة والبهجة فى الشوارع والبيوت، ولكن هل ينتظر طلاب الثانوية العامة رمضان مثل كل عام؟هذا هو السؤال فطلاب الثانوية العامة يعيشون حالة من الحرمان والإرهاق بسبب الامتحانات التى تصادف وجودها فى شهر رمضان، البعض منهم تخلى عن مشاهدة المسلسلات التى اعتاد عليها كل عام من أجل المذاكرة والبعض الآخر افتقد فطار الأصحاب واللمة وبهجة الأجواء طلاب الثانوية بتعملوا إيه فى الامتحانات مع رمضان ؟ هو السؤال الذى طرحه انفراد على طلاب الثانوية العامة وكانت الاجابات كالآتى: يسرى " مش حاسس بأجواء رمضان بسبب الثانوية العامة " "مش حاسس بأجواء رمضان زى كل سنة ولا عارف اتمتع بيها مع اهلى واصحابى" هكذا بدا يسرى مصطفى شعبة ادبى كلامه لـ انفراد قائلا" شئ مستفز جدا وجود الامتحانات فى شهر الصوم والعبادة وسوء تنظيم من الدولة، فكان من الاولى تأجيلها بعد رمضان أو قبل رمضان ولكن صعب جدا الصيام مع المذاكرة وأضاف: امتنعت عن مشاهدة المسلسلات بإرادتى وأسرتى تشجعنى على ذلك ومتعاونة جدا معى ولكن من باب الترفيه أشاهد مسلسل واحد فقط ،ولا يوجد وقت محدد للمذاكرة ولكن اغلب الوقت يكون بعد الإفطار لان فى فترة النهار اتفرغ لحضور الدروس فضلا عن عدم وجود سكريات فى الجسم تساعدنى على التركيز،وأكثر شئ مفتقده فى رمضان هو الخروج مع أصحابى والإفطار معهم مثل كل عام . وعن أحلام يسرى والكلية التى يأمل ان يدخلها قال" مش محدد حاجة معينه حسب المجموع انا بعمل الى عليا والباقى على ربنا وياريت الحكومة تلتمس لنا العذر وتكون عادلة فى التنسيق مش كفاية الامتحانات الى فى الصيام " ندى "نفسى أطلع دكتورة بس التنسيق هو الى بيحدد أحلامنا " ومن جانبه قالت ندى عبد النبى علمى علوم "رمضان بالنسبة لى هو البهجة والتراويح والأجواء الروحانية ولكن للأسف رمضان السنة دى اصعب رمضان هيعدى عليا بسبب الامتحانات والضغط والتوتر وعدم الاستمتاع والفرحة وخصوصا إنى من عشاق المسلسلات ولكنى اتحرمت منها ولا أتابع غير مسلسل واحد أثناء الإفطار وتابعت" تحرص والدتى على توفير كل سبل الراحة لى لأنها تعلم جيدا إنى شخصية قلقة ومتوترة طوال الوقت ، فخصصت لى غرفة فى المنزل بعيدا عن الضوضاء والتلفزيون ، والوقت المفضل للمذاكرة بعد الإفطار. وأضافت :"أكثر مادتين خايفة منهم "الفيزياء والكيمياء"، ونفسى أطلع دكتورة ولكن على حسب التنسيق، لأن طلاب الثانوية العامة مينفعش يحلموا لازم يستنوا التنسيق وهو اللى يحدد أحلامهم ، وآخر يوم امتحانات هعوض الـ 30 يوم وهخرج وهفطر مع أصحابى أو عيلتى برة البيت وهتفسح لغاية الصبح " ليلى: "فى البيت متعاونين معايا ومش بيتفرجوا على مسلسلات" بينما قالت ليلى حسين علمى رياضة "أشعر بالقلق والتوتر مع اقتراب الامتحانات وخصوصا انها تتزامن مع شهر رمضان ولكن أحاول تقسيم وقت المذاكرة بحيث أذاكر فترة قبل الإفطار وأنام قليلا ثم أكمل بعد الإفطار والحمد لله فى البيت متعاونين معى وخلقوا جوا من الهدوء بعيدا عن التلفزيون والمسلسلات،لكن من وقت لآخر بمل من المذاكرة وبشاهد التلفزيون لوقت قصير. وأضافت" الامتحانات فى رمضان شىء إيجابى وسلبى فى نفس الوقت، إيجابى لأن بالصيام والدعاء المستجاب فى الصلاة سيحقق الله لنا أحلامنا ،ولكن سلبى فى عدم القدرة على التركيز والنشاط البدنى ، وأكثر مادة خايفة منها هى الرياضة والفيزياء ونفسى ادخل هندسة ، وأخر يوم امتحانات هنام كثير جدا محمد"اول مرة فى حياتى اتمنى ان رمضان ميجيش علشان الامتحانات " و قال محمد عصام شعبة ادبى "اول مرة فى حياتى اتمنى ان رمضان ميجيش السنة دى علشان الامتحانات ،وبحاول اتأقلم مع الوضع، وبالنسبة لى احسن وقت للمذاكرة بعد الفجر وقبل المغرب، والحمد لله فى المنزل متعاونين معى ومانعين التلفزيون حتى تنتهى فترة الامتحانات وأضاف : اكثر مادة خايف منها هى الانجليزى لأنه بيتنسى بسرعة وخصوصا اننا فى رمضان فالتركيز اقل من الايام العادية ، بس اكيد ربنا هيقف جمبنا وهيقبل الدعاوى وإحنا صايمين هدير "اخر يوم امتحانات هنطلق وهسافر اى مكان " ومن جانبها قالت هدير فريد ادبى " ان فكرة الامتحانات فى رمضان شئ سئ جدا جدا لان رمضان له اجواء خاصة به مختلفة تماما عن اجواء الامتحانات والتوتر والضغط ويعتبر هو الشهر الذى تجتمع فيه العائلات والأصدقاء،فبالتالى طلاب الثانوية العامة مش حاسين برمضان وللآسف فى البيت مفيش اى مساعدة ليا وبضطر اذاكر فى وقت يكونوا نايمين او خارج المنزل علشان اقدر اركز وأكثر وقت بعرف اذاكر فيه بعد السحور. وأضافت "فيه ناس كتير قالولى افطر فى رمضان علشان اقدر اركز لكن انا قررت انى اصوم فتره الامتحانات ومش هضيع ثواب الشهر الكريم ، وأكثر مادة خايفة منها هى التاريخ والجغرافيا لان المنهج كبير جدا وصعب،و اخر يوم الامتحانات هنطلق وهسافر اى مكان وهعوض كل الى حصلى من ضغط وتوتر وحرمان نصائح غذائية لطلاب الثانوية العامة فى رمضان هناك بعض الأنظمة الغذائية والأطعمة الى تعمل على تنشيط الذاكرة للطلاب وخصوصا فى شهر رمضان وذلك ما قدمه كل من الدكتورة هدى مسعود أستاذ التغذية بالمركز القومى للتغذية والدكتور احمد هاشم استاذ السمنة والتغذية العلاجية قالت الدكتورة هدى مسعود، يجب أن يحرص طلاب الثانوية العامة على تناول الكربوهيدرات المعقدة فى السحور مثل الفول والخضار والعيش لأنها تأخذ وقت اطول فى الهضم والحرص على تناول الزبادى والبليلة والبيض والتقليل من شرب الكافيين وتناول كمية كبيرة من السوائل والنوم لوقت كافى قبل الامتحان ومن جانبها قال الدكتور أحمد هاشم أن هناك بعض الأطعمة التى تعمل على تنشيط الذاكره والمساعدة على التركيز ويجب ان يتناولها الطلاب اثناء الإفطار والسحور وبين الوجبات وهىعين الجمل، السبانخ،الافوكادو،السمك السالمون،البنجر،صفار البيض، البروكلى ، الشيكولاتة،التونة ، الكركديه نصائح نفسية لطلاب الثانوية العامة فى رمضان ومن الناحية النفسية قالت الدكتورة ايناس شوقى اخصائية الطب النفسى وعلاج الادمان بمستشفى المعمورة "يجب أن يحرص الاباء والأمهات على توفير كل سبل الراحة والأمان لأبنائهم الطلاب فى الثانوية العامة فهؤلاء الطلاب يشعرون بالذنب والتوتر وخيبة الامل اذا لم يحصلوا على مجموع عالى وأنهم مقبلين على مرحلة صعبة. وأضافت " الروحانيات فى رمضان ستعطيهم درجة من الهدوء النفسى ولكن يجب على الاباء والأمهات ان يحرصوا على توفير الهدوء والراحة فى المنزل ولا بد ان نتحدث معهم عن المستقبل وأنهم قاموا بواجبهم على اكمل وجه والباقى على الله سبحانه وتعالى. وتقدم الدكتورة إيناس بعض النصائح لتحسين نفسية الطلاب اثناء فترة الامتحانات ومساعدتهم على المذاكرة وهى: 1:يجب أولا تجنب المذاكرة فى الثلاث ساعات قبل الافطار لان المخ يكون فقد السكريات، ويفضل ان يناموا فى هذه الفترة 2:تجنب الوجبات الدسمة والتركيز على الاكل والحرص على تناول العصائر 3:يجب أن يكسروا الروتين من خلال مشاهدة ولو مسلسل واحد فى اليوم حتى لا يشعرون بالحرمان ، والوقت المفضل للمذاكرة بعد السحور حتى الصباح وذلك فى حاله عدم وجود امتحان فى اليوم الثانى نصائح جسدية لطلاب الثانوية العامة فى رمضان وعن العادات الخاطئة التى يتبعها الطلاب أثناء فترة الامتحانات من خلال الجلوس بطرق غير امنة اثناء المذاكرة قال الدكتور هانى على استشارى أمراض روماتزيمية بطب الأزهر لـ انفراد": أكثر الأعراض التى تواجه من يجلسون وقت طويل على المكاتب هى ألم الرقبة وأسفل الظهر ولكن الطلبة هم الأكثر عرضة لألم الرقبة فالكثير منهم يذاكرون على السرير أو على المكتب وهو مقوس ظهره ورقبته اكثر من اللازم او الجلوس على الجانب ولكن يجب عليهم الآتى: 1: الجلوس على كرسى زاويته قائمة ويغطى كل الظهر والكتف ليقلل من التقلص العضلى ويقوم بعمل دعم للعضلات ويحد من ألم الرقبة. 2: يجب أن يكون الكتاب مقابل لارتفاع الصدر حتى لا يضطر ان يقوس رقبته. 3:فى حال وجود ألم من الممكن عمل كمادات مياه دافئة او مراهم باسطة للعضلات حتى تقلل من الالم وإذا استمر الألم يجب زيارة الطبيب.