العناية بالاظافر مش بس باديكير.. 4 فيتامينات لزيادة طولها وتقويتها

امتلاك أظافر طويلة وقوية حلم تصبو إليه أغلب الفتيات، لذا يبحثن عن طرق العناية بالاظافر التى يمكن ان تساعدهن على تحقيقه بسهولة، فبين الباديكير والمانيكير تقضى بعضهن وقت طويلة فى الحرص على جمالهم، إلا أن تلك الطرق لا تساعدهن فى تقوية أظافرهن أو تساعدهن فى الحصول على أظافر أطول، لذا يمكن استغلال بعض الفيتامينات التى من شأنها أن تحقق لكِ حلم الحصول على أظافر قوية وطويلة فى وقت قليل من خلال تناول بعض الأطعمة الغنية بها، تلك التى نقدمها لكِ نقلًا عن موقع "stylecraze". 1. فيتامين H (البيوتين) يساعد البيوتين فى نمو الأظافر والشعر، ويمكن الحصول عليه إما عن طريق الأطعمة أو فى شكل مكملات غذائية، وفى كلتا الحالتين سيكون عليك أن تستهلك حوالى 30-40 ميكروجرام فى اليوم لضمان الحصول على أظافر صحية، ويمكن العثور عليه فى بعض الأطعمة مثل الموز والأفوكادو والسلمون. 2. حمض الفوليك (فيتامين B9) فيتامين B9 أو حمض الفوليك ضرورى لنمو الخلايا، وهذا يعنى أنه يمكن أن يساعد فى نمو الأظافر كذلك، ويمكن الحصول عليه من الأطعمة مثل تلك التى تحتوى على أوراق خضراء والبيض والبنجر والحمضيات، ولضمان تعزيز نمو الأظافر بشكل صحى يجب على المرء استهلاك 400-500 ميكروغجام من حمض الفوليك. 3. فيتامين A فيتامين "أ" ضرورى لتقوية الأنسجة والعظام والأسنان والأظافر، وهو أيضًا أحد مضادات الأكسدة الشائعة، وهذا يضمن أن الأضرار المسببة للسموم يتم طردها من داخل الجسم، فإذا كنت تفضل خيارات نباتية فإن فيتامين "أ" يمكن العثور عليه فى الأطعمة مثل الجريب فروت والسبانخ والتفاح، ويمكن أيضًا أن توجد فى البيض والكبد والحليب. 4. فيتامين C يعد البرتقال ، أو أى ثمار تنتمى لقائمة الحمضيات من الأطعمة الغنية بفيتامين C، وهو مفيد فى مكافحة البكتيريا، وهو أيضًا أحد مضادات الأكسدة القوية، لذا فمن المهم تناول الأطعمة التى تحتوى على فيتامين ج أو تناول المكملات الغذائية، حيث أن الجسم لا ينتج هذا الفيتامين، ويمكن العثور عليه فى التوت الأزرق، والحمضيات (البرتقال، والليمون)، والطماطم، والخضراوات الورقية، فضلًا عن الفراولة.