الأربعاء 2024-11-27
القاهره 12:12 ص
الأربعاء 2024-11-27
القاهره 12:12 ص
منوعات ومجتمع
بتفكر كتير قبل النوم.. 7 نصائح هتساعدك تتخلص من "الأوفر ثينكينج"
الجمعة، 19 أبريل 2019 11:07 م
قد يعانى بعض الأشخاص من كثرة التفكير فى جميع الأمور المختلفة سواء المتعلقة بالعمل أو الأسرة أو حتى الأصدقاء، ما يتسبب فى قضاء ساعات طويلة فى الشعور بالقلق والتوتر، وللتخلص من هذه المشكلة، يمكن اتباع بعض النصائح التى نتعرف عليها فى التقرير التالى، وفقاً لما ذكره موقع "webmd". نصائح للتخلص من كثرة التفكير قبل النوم: - تقليل شرب الكافيين خاصة قبل النوم بساعات قليلة، والتى تعتبر من أهم أسباب الشعور بالأرق لساعات طويلة والاستيقاظ المتكرر أثناء الليل. - الحد من القيلولة طوال اليوم، حتى تستطيع النوم فى المساء، لاستعادة نشاطك ولياقتك فى الصباح. - حافظ على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتى تساعد على التخلص من الأرق أثناء الليل خاصة قبل النوم مباشرة. - تجنب تناول الطعام والشراب قبل النوم، كما ينصح بتناول عشاء خفيف حتى لا يتسبب فى مشاكل بالجهاز الهضمى، والذى ينتج عنه الشعور بالأرق والتوتر طوال الليل. - يجب التحكم فى درجة الحرارة والإضاءة والضوضاء فى غرفة النوم، حتى تستطيع أن تنعم بنوم هادئ لساعات طويلة. - إذا كنت تعانى من بعض المشاكل الاجتماعية أو المهنية، حاول أن تفكر فيها قبل ساعات من ذهابك إلى النوم، حتى لا تسبب لك الأرق. - ممارسة بعض تمارين التأمل وحاول أن تستمع لموسيقى هادئة قبل النوم، والتى تساعدك على الاسترخاء والهدوء.
اخبار المنوعات
علاج الأرق
خطوات التخلص من كثرة التفكير اثناء النوم
الاكثر مشاهده
"لمار" تصدر منتجاتها الى 28 دولة
شركة » كود للتطوير» تطرح «North Code» أول مشروعاتها في الساحل الشمالى باستثمارات 2 مليار جنيه
الرئيس السيسى يهنئ نادى الزمالك على كأس الكونفدرالية.. ويؤكد: أداء مميز وجهود رائعة
رئيس وزراء اليونان يستقبل الأمين العام لرابطة العالم الإسلامي محمد العيسى
جامعة "مالايا" تمنح د.العيسى درجة الدكتوراه الفخرية في العلوم السياسية
الأمين العام لرابطة العالم الإسلامي يدشّن "مجلس علماء آسْيان"
"لمار" تصدر منتجاتها الى 28 دولة
شركة » كود للتطوير» تطرح «North Code» أول مشروعاتها في الساحل الشمالى باستثمارات 2 مليار جنيه
الرئيس السيسى يهنئ نادى الزمالك على كأس الكونفدرالية.. ويؤكد: أداء مميز وجهود رائعة
رئيس وزراء اليونان يستقبل الأمين العام لرابطة العالم الإسلامي محمد العيسى
;