قد تتبع إحدى الأنظمة الغذائية بغرض التخلص من الوزن الزائد الذى أكتسبته خلال الفترة الماضية، نتيجة إفراطك فى تناول الأطعمة الدسمة، لتفاجىء بعد فترة من الوقت، ثبات وزن جسمك، رغم إلتزامك بالنظام الغذائى، مما يجعلك تشعر بالإحباط وعدم القدرة على الاستمرار فى إنقاص الوزن، ولذلك نتعرف على أهم المعلومات عن ثبات الوزن أثناء الرجيم، وفقاً لما ذكره موقع "webmd".
ماهى أسباب ثبات الوزن أثناء الرجيم ؟
يعود أسباب ثبات الوزن أثناء الرجيم إلى الأتى :
- عدم تحقيق التوازن بين السعرات الحرارية المتوفرة بالطعام وبين النظام الغذائى المتبع.
- انخفاض نسبة إفراز هرمون اللبتين الذي يعمل على سد الشهية عند الإنسان.
- احتواء الطعام الذى يتناوله الإنسان فى النظام الغذائى المتبع على نسبة عالية من الألياف الغذائية حيث تتخطى النسبة المطلوبة وهى 60 % .
- عدم ممارسة التمارين الرياضية أو بذل مجهود يساعد على حرق السعرات الحرارية، مع قلة شرب الماء خلال اليوم والذى يساعد على الشعور بالشبع وإنقاص الوزن الزائد.
ماهى طرق التخلص من ثبات الوزن أثناء الرجيم؟
يجب على الإنسان أن يتبع بعض النصائح التى تساعد فى إنقاص الوزن أثناء الرجيم، وهى :
- تناول وجبة الإفطار بشكل يومى حيث يجب أن تحتوى على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية.
- ممارسة التمارين الرياضية يومياً لمدة 30 دقيقة سواء المشى أو الجرى، والتى تساعد على حرق السعرات الحرارية بالجسم.
- الإفراط فى شرب الماء خلال اليوم للشعور بالشبع والتخلص من السموم المتراكمة بالجسم.
- الاكتفاء بوجبة العشاء وعدم تناول أطعمة أخرى أثناء الليل، مع تناول الألياف الغذائية بنسبة 60 % فى الوجبات الغذائية.
- تنظيم السعرات الحرارية المتوفرة بالنظام الغذائى وبين ما يحتاجه الجسم.
- تناول البروتين فى كل وجبة خفيفة، والمتوفر بالعديد من الأطعمة مثل البيض، والذى يفضل تناوله لأنه يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة وبالتالى إنقاص الوزن.
.jpg)
