فيتامينات مهمة من المطبخ لو عايزة شعرك يبقى طويل وتقيل

بالتأكيد كل يتناوله الإنسان من طعام يؤثر على الصحة، سواء للبشرة أو للشعر أو للصحة العامة للجسم، ولهذا يجب على الإنسان أن يحرص على ما يتناوله من أكل خلال اليوم ليحصل منه على الغذاء المناسب الذى يحتاجه.. كثير من الفتيات تريد أن تجعل شعرها طويلا وكثيفا بشكل كبير، ولهذا عليها أن تحصل على فيتامينات معينة لجعل الشعر ينمو بشكل أسرع وأثقل، وفقاً لموقع"blog". الفيتامنيات الخاصة بنمو شعر أسرع وأثقل: فيتامين ب 7: فيتامين ب 7 أو البيوتين وهو واحد من الفيتامنيات للشعر الكثيف، والبيوتين يساعد الجسم على تكسير الطعام الذى يتم تناوله وجعله طاقة، ويلعب دورا حيويا في إنتاج الكيراتين، وهو البروتين الذى يتكون منه لشعر، ويمكن الحصول علي البوتين من خلال النظام الغذائي، مثل تناول البيض والسلمون والبطاطا الحلوة، وبذور عباد الشمس، واللوز. فيتامين الحديد: يعتبر الحديد معدن يساعد الجسم على انتاج خلايا الدم الحمراء، مما تنقل خلايا الدم الحمراء الأكسجين والمواد المغذية، إلى خلايا الجسم، وحتى لبصيلات الشعر، وبدون الحصول على كمية كافية من الحديد لا يكون الجسم قادر على توفير العناصر الغذائية لخصلات الشعر، مما يجعل الشعر يتساقط، ويمكن تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل السبانخ والبروكلى والتوفو واللحوم على الحصول على فيتامنيات مفيدة. فيتامين سى: إن فيتامين سى يعتبر عنصر غذائى هام، لمساعدة الجسم على بناء الأنسجة وإصلاحها، ويعمل كمضاد للأكسدة، ويحمى خلايا الجسم من الإجهاد، ويساعد فيتامين سى على امتصاص المزيد من الحديد من الدم، ويعزز الدورة الدموية مما يمنح فروة الرأس تجديد، ويقوى بصيلات الشعر لنمو شعر سليم، ومن الأطعمة المهمة الفلفل الحلو والخضراوات ذات الأوراق الغامقة والطماطم والفواكه الحمضية. فيتامين الزنك: الزنك فيتامين حيوى للشعر، وهو هام للجسم ولكنه لا يخزنه ولهذا يجب الحصول على ما يكفى منه خلال اليوم عن طريق النظام الغذائي، وهو جيد لصحة الشعر وضرورى لتقسيم الخلايا لنموها، ونقص الونك في الجسم يؤدى إلى تساقط الشعر، ويمكن الحصول على الزنك في نظام الغذائي عن طريق تناول اللحم البقرى والدجاج والمحار والفاصوليا.