جميعنا نمر بنفس الأزمة، وهى أحلامنا بالنوم لفترة أطول والعودة سريعاً من العمل للاستمتاع بأطول قسط من النوم، وعلى الرغم من الإرهاق الشديد الذى يشعر به العاملون لفترات طويلة خلال النهار، إلا أن الأرق أصبح سمة عامة نظراً للقلق والتوتر والضغط العصبى الذى يعيشه الشخص أثناء فترات العمل، وعلى عكس ما يظن الجميع أن الإرهاق الشديد يؤدى بالضرورة لنوم سريع، فأن الدراسات العلمية أثبتت أن الإرهاق هو أخد أسباب المعاناة من اضطرابات النوم.
لذلك هناك مجموعة من النصائح التى تساعدك على التخلص من الأرق والحصول على قسط أطول من النوم، وهى النصائح التى نشرها موقع bright side كمساعدة لمن يعانون من الأرق نتيجة لفترات العمل الطويلة، إليك أهم هذه النصائح لهزيمة الأرق، والتى تساعد أيضاً على الحصول على استيقاظ صحى فى صباح اليوم التالى:
1- لا تذهب للفراش فى وقت متأخر وانت على علم أن موعد استيقاظك فى موعد لن يتيح لك الحصول على 6 ساعات كحد أدنى.
2- لابد أن تقلع عن القهوة أو على الأقل قلل من عدد كاسات القهوة اليومية حتى لا يصيبك الأرق ليلاً.
3- لابد أن تأخذ قسط كافى من الهواء الطلق يومياً.
4- المشروب الدافئ قبل الذهاب للفراش يساعدك على الاسترخاء والنوم سريعاً.
5- استخدم الوسادة بشكل صحيح، حتى لا تؤذى رقبتك، واعلم أن وضع الوسداة الخاطئ يقلل من فرص نومك سريعاً.
6- لا تنام برفقة حيواناتك الأليفة.
7- جرب أن تضع ثوم أسفل وسادتك، لأنه يساعد على الخلود للنوم سريعاً.
8- يجب أن تبتعد عن حساباتك على مواقع التواصل الاجتماعى قبل النوم.
9- لابد أن يكون هناك رائحة " لافندر " فى البيت كله، فهى من أكثر الروائح التى تساعد على الاسترخاء، وحاول أن تستخدم صابون بنفس الرائحة.
10- حاول أن تبتعد عن الأدوية التى تأخذها دون داعى .
11- تخلص من الحيرة ومن الممكن أن تقرأ قليلاً فى الفراش مع موسيقى هادئة لأنها تساعد على الخلود للنوم سريعاً.
12- لابد أن تضع مقياس حرارة فى غرفة النوم فلابد أن تتراوح درجة الحرارة ما بين 15.5 إلى 20 درجة.
13- استخدم غرفة نومك فى هدفها الصحيح، لا تقوم بالعمل فيها حتى يدرك عقلك أنها مكان النوم بمجرد دخولك لها.
14- اعطى لنفسك قيلولة قليل خلال اليوم وتتراوح ما بين 10 إلى 30 دقيقة حتى ينتعش جسدك ولا تكثر وقت القيلولة أكثر من 30 دقيقة .
15-لابد أن يحصل جسمك على ماغنسيوم كافى خلال اليوم وهذا يتواجد فى المكسرات.