إذا كنت تريد أن تخسر الوزن دون أن يؤثر الأمر على استمتاعك بالحياة من خلال قضاء الساعات الأولى بعد الاستيقاظ فى صالة الألعاب الرياضية والخضوع لرجيم قاسى، يمكنك اتباع بعض العادات التى من شأنها أن تقلل وزنك والشعور بالتغييرات مع الحصول على نتائج دائمة، ونستعرض تلك العادات كما ذكرها موقع "owlandthedeer" الإنجليزى.
النوم الكثير:
أثبتت دراسة قام بها باحثون فى جامعة كولومبيا أن الناس الذين ينامون أقل من سبع ساعات فى الليلة أكثر وزناً من غيرهم، ولديهم صعوبة فى فقدان الوزن من أولئك الذين ينامون أقل من سبع ساعات فى الليل، حيث أن الذين ينامون تسع ساعات فى اليوم جسدهم قادراً على حرق المزيد من السعرات الحرارية مما يساعدهم على فقدان الوزن.
غلق المطبخ فى وقت مبكر:
الصيام ليلاً لديه القدرة على مساعدتك فى فقدان المزيد من الوزن حتى لو كان ذلك يعنى أنك تأكل أكثر على مدار اليوم، حيث وضع الباحثون مجموعتين من الفئران على نظام غذائى عالى الدهون، والسعرات الحرارية العالية لمدة 100 يوماً، وسمح لنصف الفئران بتناول الطعام على مدار الساعة باتباع نظام غذائى صحى ومراقب، فى حين أن المجموعة الأخرى من الفئران حصلت على الغذاء لمدة ثمانى ساعات ولكن تأكل كل ما تريد، ونتيجة حظر الغذاء لمدة 16 ساعة بقى الفئران المحظور عنهم تناول الطعام يتسمون بجسد هزيل، فى حين أن الفئران التى تأكل ليل نهار ازدادوا وزناً رغم أن كلا المجموعتين استهلكت نفس كمية السعرات الحرارية، ولهذا نقترح عليك غلق المطبخ مباشرة بعد العشاء.
شرب المزيد من الماء:
شرب الماء قبل وجبة الطعام يمكن أن يساعد فى تقليل شهيتك عندما تشعر بالجوع، حاول شرب كوب من الماء للمساعدة فى تحديد مدى جوعك وقد أظهرت الدراسات أن الناس الذين يشربون المياه بدلاً من المشروبات الأخرى تستهلك العديد من السعرات الحرارية.
الرقص:
احرص على الرقص كل ليلة فإذا قمت بالرقص لمدة ساعتين يومياً مع أخذ القسط الكافى من الراحة يمكن أن تحرق 270 سعر حرارى بشكل يومى.
