مع دخول شهر رمضان واختلاف طريقة التغذية المعتادة طوال الوقت، قد يستغنى الكثيرون عن النظام الغذائى الذى يتبعونه فى الأيام العادية بل ويزيد وزنهم بشكل كبير نظراً لما يحتوى الأكل المعتاد فى رمضان على سعرات حرارية عالية وسكريات كالكنافة والقطايف وغيرهما.
فليس شرطاً أن تفقدِ رشاقتك خلال شهر رمضان بل يمكنك الاستمرار على النظام الغذائى الذى تتبعيه دون الشعور بأى تعب.
فبحسب ما نشره موقع vogue Arabiaيمكنك الحفاظ على رشاقتك أثناء الصيام .
حيث صرحت منال رستم خبيرة التغذية للموقع أن شهر رمضان هو أنسب وقت للحفاظ على الوزن وزيادة رشاقة الجسم واتباع النظام الغذائى الصحى، فبالرغم من تعدد الاغراءات والأطعمة المختلفة يمكن لأى فتاة أن تلتزم بنظامها الغذائى وتخرج من أيام رمضان دون تغيير فى وزنها.
حيث أعطت منال رستم كل فتاة بعض النصائح من أجل الحفاظ على رشاقتها أثناء الصيام .
1- تناول الأطعمة الخفيفة قبل عند الإفطار
2- المواظبة على تناول كمية كبيرة من المياه من الإفطار وحتى السحور.
3- عند الإفطار البدء بتناول الشوربة والسلطات ثم أساس الوجبة بعد ذلك.
4- تناول وجبة صغيرة خفيفة السعرات الحرارية بين الافطار والسحور.
5- الابتعاد عن تناول الأطعمة الحارة والمالحة والمقلية لاحتوائها على سعرات حرارية عالية.
6- الإكثار من تناول السلطة الخضراء والمكسرات والمشويات كبدائل للسكريات والأطعمة المقلية.
7- المواظبة على ممارسة الرياضة ولو لوقت بسيط فى الصباح.
8- ممارسة الرياضة لمدة 3 ساعات على الأقل بعد الافطار.
9- تنظيم النوم والحصول على قسط كاف من الراحة يومياً
10- الذهاب للنوم فى وقت مبكر حتى تتمكن من الاستيقاظ للسحور.
