تتعدد الأسباب التى تسبب الأرق بين المبالغة فى التفكير والخوف والقلق أو الأسباب العضوية كالألم بأحد أعضاء الجسم، وعلى تعدد الأسباب تكون النتيجة واحدة وهى الحرمان من النوم العميق المريح أو الحرمان حتى من النعاس وساعات طويلة من انتظار سلطان النوم على السرير دون جدوى.
ويلجأ البعض إلى مواجهة الأرق بالعلاجات الطبية ولكن هذا الخيار ليس دائمًا الأفضل بسبب الآثار الجانبية للدواء فضلاً عن خطورة اعتياده، لذلك قدم موقع "لايف هاك" الأمريكى هذه الحيل الستة للتخلص من الأرق بشكل طبيعي:
خداع الجسم
هذه الحيلة البسيطة تخدع الجسم من خلال محاكاة ما يحدث عندما نغفو بالتالى إطلاق هرمون النعاس "الميلانونين"، وهذه الحيلة يمكنك القيام بها من خلال إغلاق العينين ولفهما بطريقة دائرية 3 مرات أو أكثر.
الاستنشاق من فتحة الأنف اليسرى
هذه الطريقة مقتبسة من أساليب اليوجا تعمل على خفض ضغط الدم وهدئة الأعصاب ولتنفيذها نستلقى على جانبنا الأيسر ونضع إصبعنا على الفتحة اليمنى للأنف برفق لنغلقها ونتنفس بعمق من الفتحة اليسرى للأنف.
قائمة المخاوف
وفقًا لخبراء التنويم الإيحائى فإن كتابة قائمة بكل الأشياء المزعجة التى نفكر بها وقد تكون سببًا لشعورنا بالأرق يساعدنا على التخلص من هذه المخاوف وتهدئة عقلنا والسماح له بالاسترخاء ومن ثم نحصل على النوم.
الترتيب العكسى لليوم
من أجل تحقيق الهدف السابق نفسه حاول أن تتذكر أحداث اليوم بالتفصيل بترتيب عكسى بهذه الطريقة يمكن الوصول إلى الاسترخاء والحصول على النوم.