الكالسيوم من العناصر الأساسية التى يجب أن يتضمنها نظامنا الغذائى، لأنه يحافظ على العظام ويقويها ويحسن من وظيفة العضلات، ووفقاً لهيئة الخدمات الصحية الوطنية بالمملكة المتحدة، يجب على كل شخص بالغ تحت سن الـ 50 أن يستهلك 1000 مللجرام من الكالسيوم يومياً، فى هذا التقرير نتعرف على طرق زيادة الكالسيوم فى نظامنا الغذائى، وفقاً لموقع "Net doctor".
تأكد من حصولك على ما يكفى من فيتامين د
سواء كنت تتناول الكالسيوم من منتجات الألبان أو غيرها، فمن الضرورى أن يكون لديك ما يكفى من فيتامين "د" فى نظامك الغذائى، لأنه يساعد على امتصاص الكالسيوم فى الجسم ويبطئ من معدل الكالسيوم الذى يتم إفرازه فى البول، ولضمان حصولك على ما يكفى من فيتامين "د" قم بإضافة عيش الغراب إلى وجبتك لاحتوائه على كمية كبيرة من فيتامين د.
تجنب المشروبات الغازية
يعتقد أن استهلاك كميات كبيرة من المشروبات الغازية يتداخل مع قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم، ويمكن استبدالها بعصير البرتقال الطازج.
اختر الأطعمة الغنية بالكالسيوم
مثل: الألبان، حبوب الإفطار، الغنية بالكالسيوم أيضاً.
ابحث عن بدائل الألبان التى تحتوى على الكالسيوم
مثل: حليب اللوز ، حليب الأرز، حليب الصويا.
الحصول على مكملات الكالسيوم
يمكنك تناول مكملات الكالسيوم الدوائية ويجب استشارة طبيبك قبل تناولها.
اختر أطعمة غنية بالكالسيوم غير الألبان
منها المكسرات خاصة اللوز، سمك السلمون المعلب، دقيق الشوفان.
