تعتبر الرياضة من الأشياء الهامة للحفاظ على صحة الإنسان، والتى تحتاج إلى اتباع عدة نصائح غذائية للحفاظ على وزن الجسم والاستمرار فى ممارسة التمارين الرياضية خاصة فى شهر رمضان .
وأوضح الدكتور هشام العامرى، استشارى التغذية العلاجية والرياضية، أن الشخص الرياضى يحتاج خلال فترات الصيام فى شهر رمضان إلى تقسيم وجباته الغذائية، لتشمل 5 وجبات كالتالى :
-الوجبة الأولى: وهى وجبة الإفطار ومن الأفضلأن تحتوي على بروتين وكربوهيدرات وسكريات لكي تساعدك في التمرين الرياضي.
-الوجبة الثانية: وجبة ما بعد التمرين بساعتين، والأفضل أن تكون خضراوات أو فواكه تحتوي على البروتين تساعد في التمرين الرياضي.
-الوجبة الثالثة: وهي وجبة ما قبل التمرين الرياضي، وهي كوب بروتين وأحماض أمينية.
-الوجبة الرابعة: وهي الوجبة التي تكون بعد التمرين الرياضي، وتكون عبارة عن كوب بروتين أيضا وأحماض أمينية.
- الوجبة الخامسة والأخيرة: وهي وجبة السحور ، وهىوجبة تحتوي على القليل من الدهون،مع التركيز على البروتينات والكربوهيدرات.