يعتبر الإحساس بالتعب من الأعراض الرئيسية لمتلازمة التعب المزمن، لكنه قد يكون أيضًا علامة على وجود مرض مختلف تمامًا، فربما يشير إلى حالة طبية ويحتاج إلى تقييم الطبيب لمساعدتك على البدء فى الشعور بنفسك النشطة مرة أخرى.
إذا واجهت مستوى من الإرهاق الذى يتركك متعبًا فى نهاية اليوم، لكنه ليس شديدًا لدرجة أنه يمنعك من عيش حياتك الطبيعية، فقد يساعدك إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة الصحى، وعليك بتجربة هذه الخطوات وفقا لما ذكره موقع "everydayhealth":
1- اختر عادةً تخفف الإجهاد، جرب التأمل اليومي، أو المشي السريع في الصباح، أو اليوجا.
2- تجنب الأطعمة المجهزة بالكامل من المواد الكيميائية والمواد الحافظة والمواد المضافة.
3- تجنب تناول الوجبات الثقيلة والكحول والكافيين في المساء، ما قد يمنعك من الحصول على ليلة نوم جيدة، كما أن اضطرابات النوم شائعة عند الأشخاص المصابين بالتعب المزمن.
4- اتبع برنامج تمارين منتظم، والذى ثبت أنه يخفف من أعراض التعب.
5- الحصول على مساعدة للاكتئاب إذا كنت تعانى منه، كما تبين أن العلاج المعرفي هو طريقة غير دوائية لعلاج الاكتئاب وفعال فى علاج الإرهاق المزمن.
6- إذا كنتِ حائضًا، لتفادى فقر الدم تناولى الأطعمة الغنية بالحديد، مثل الكبد والعدس والفاصوليا والخضار الورقية الخضراء، وتذكرى أن فيتامين C يساعد جسمك على امتصاص الحديد، لذلك تأكدى من أن يشمل نظامك الغذائى الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين C.
