هل تعلمين أن تقدمك فى السن لا يؤثر على ثدييك بالترهلات وعلامات الكبر فقط ولكنه يعرضك للاختلالات الهرمونية أكثر من أى وقت آخر، التى تنتج بآلام كثيرة ويمكن أن تؤدى إلى نمو بعض الكتل والأورام الليفية والخراجات أيضًا.
ووفقًا لما ذكره موقع "womeninbalance"، من المهم بشكل خاص أن يكون لديك فحوصات سنوية وتحقق من صور الثدى بالأشعة السينية خاصة بالقرب من سن انقطاع الطمث وهو متوسط الـ45، وذلك بجانب إجراء اختبارات ذاتية شهرية، وهو الأمر الذى ستستبعد به أى سرطانات، وهنا يكون الحل فى تخفيف أعراض منتصف العمر المرتبطة باختلالات الهرمونات حتى تتمكن من احتواء هذه التغييرات فى الثدى قبل أن تطور لمشكلة صحية.
1- تناول نظام غذائى صحى، خالٍ من الأطعمة الجاهزة، وتحقق من الملصقات وتجنب الأطعمة المحملة بشراب الذرة عالى الفركتوز (HFCS) والكربوهيدرات المكررة والصوديوم (الملح).
2- تناول خمس حصص على الأقل من الخضار وحصتين من الفاكهة كل يوم.
3- اختيار الأطعمة العضوية كلما كان ذلك ممكنا لتجنب المواد الحافظة والمبيدات الحشرية والهرمونات والمواد الأخرى التى تعطل توازن الهرمونات.
4- الأطعمة الكاملة صحية، لذا اختر البرتقال بدلاً من عصير البرتقال، فسوف تحصل على المزيد من هرمون إعادة التوازن والمغذيات والألياف للحفاظ على صحتك.
5- الحد من تناول الكافيين من خلال شرب أقل من القهوة والصودا.
6- شرب المزيد من الماء النقي والشاي الأخضر.
7- تجنب الدهون المشبعة والدهون المتحولة واختار زيت الزيتون.
8- اختر الأطعمة الغنية بالفيتامين ج والفلفل الأحمر والبرتقال والصنوبر وبذور عباد الشمس المحمص.
9- اعمل على تحسين أحماض omega-3s الدهنية فى جسمك، ويمكنك ذلك من خلال تناولها من مصادرها بالأسماك الزيتية والجوز وزيوت الكتان.
10- إذا كنتِ مدخنة، فاطلبى الدعم الذي تحتاجيه للإقلاع عنه، ففي المتوسط، تعاني النساء المدخنات من أعراض انقطاع الطمث قبل عامين من غير المدخنين، وغالبًا ما تكون أعراض المدخنين أقوى وأكثر إزعاجًا.
11- نظمى حياتك لتتخلص من الفوضى، فذلك يمكن أن يقلل من إجهادك الكلي وتوترك الذى يؤثر على هرموناتك.
12- قللى من ضغوطك بالعلاج بالتدليك، والانضمام إلى دروس اليوجا أو التأمل.
13- احصلى على مزيد من الراحة والنوم ليلاً بشكل أفضل.
14- اطلبى من الطبيب تقييم مستويات هرمونك والغدة الدرقية والغدة الكظرية بشك دورى.
