8 أنواع من الفاكهة والخضار يمكن تناولها فى نظام "كيتو" دايت

تتعدد أشخاص وأنواع الأنظمة الغذائية حاليا التى تقوم على إنقاص الوزن، بتجنب عنصر معين من نظامك الغذائى أو تقليله. أحد أشهر الأنواع نظام " الكيتو" الذى يعتمد على نظام منخفض فى الكربوهيدات، ووفقا لتقرير موقع " womenshealthmag" فأن هذا النظام يمنع فيها أنواع من الفاكهة والخضروات لأنها تحتوى على نسبة عالية من الكربوهيدرات، ولكن هناك بعض الأنواع الأخرى التى تحتوى على كميات منخفضة من الكربوهيدرات. فاكهة تصلح لنظام الكيتو هنا بعض أنواع الفواكه والخضروات التى تقل بها نسبة الكربوهيدرات ويمكن تناولها فى نظام الكيتو: 1. الأفوكادو تحتوى نصف ثمرة الأفوكادو أقل من 2 جرام من الكربوهيدرات الصافية، وعلى 15 جم فقط من الدهون القلبية الصحية. 2. الزيتون 10 حبات من الزيتون يحتوى على حوالي 3 جرام من الدهون وحوالي 1.5 جرام من الكربوهيدرات الصافية. 3. جوز الهند نصف كوب من لحم جوز الهند المبشور ينتج 13 جم من الدهون ، و 2.5 جرام فقط من الكربوهيدرات الصافية، ولكن يجب أن يكون النوع غير المحلى . 4. التوت البرى يحتوي التوت البرى على كمية هائلة من الألياف ، يحتوى ربع الكوب منه على 1.5 جرام من الكربوهيدرات الصافية. 5. التوت الأحمر ربع كوب من التوت يحتوى فقط على 1.5 جرام من الكربوهيدرات الصافية، يمكن تناولها خام أو على هيئة عصير . 6. الفراولة يحتوي ربع كوب من الفراولة نصف أكثر قليلاً من 2 جرام من الكربوهيدرات الصافية . 7. الطماطم نصف كوب من الطماطم يحتوى على 2 جم فقط من الكربوهيدرات، لذلك فهى خيار ممتاز لإضافته لنظامك الغذائى. 8. الليمون يحتوى عصير بضع من حبات الليمون على من نصف جرام فقط الكربوهيدرات الصافية، وهى كمية ضئيلة من الكربوهيدرات .