التوتر والقلق من أكثر المشاكل التى تصيب كثير من الناس، فى العصر الحالى الذى تتنوع فيه مصادر القلق ما بين الخوف من المستقبل وأحداث الحياة اليومية والعمل ووسائل التواصل الاجتماعى، وكل هذه الأمور تشكل ضغطاً نفسياً وتزيد حدة القلق والذعر، لذا يمكنك تجربة تقنية التنفس التى نقدمها فى هذا التقرير لتقليل حدة التوتر ولا تستغرق أكثر من بضع دقائق ويمكن أن تقوم بها فى أى مكان.
ووفقاً لموقع هيئة الصحة البريطانية فإنك ستحصل على فائدة أكبر إذا قمت بتمرين التنفس بانتظام، كجزء من روتينك اليومي.
ويمكنك أن تفعل ذلك التمرين أثناء الوقوف أو الجلوس على كرسى يدعم ظهرك، أو الاستلقاء على السرير أو على الأرض.
يجب أن تجعل نفسك مرتاحا قدر الإمكان، إذا استطعت، تخلص من أي ملابس ضيقة تقيد تنفسك.
إذا كنت مستلقياً فضع ذراعيك بعيدًا عن جانبيك قليلاً.
-دع ساقيك مستقيمة أو اثنى ركبتيك حتى تكون قدميك مسطحة على الأرض.
-إذا كنت تجلس فضع ذراعيك على ذراع الكرسي.
-إذا كنت جالسًا أو واقفًا فضع قدمك مسطحة على الأرض.
-حاول التنفس بعمق من خلال أنفك ثم عد من 1 إلى 5.
- احبس التنفس وعد أيضاً من 1 إلى 5 ثم أخرج الزفير من فمك.
-استمر فى القيام بذلك لمدة 3 إلى 5 دقائق.
