كل شخص يواجه صعوبة فى النوم عدة مرات على الأقل فى حياته، فهناك العديد من أسباب الأرق، الكثير منها مؤقت، مثل الضوضاء أو القلق وكثرة التفكير فى مشكلة ما، لذا يؤثر هذا الأمر على يومك التالى ويجعلك تشعر بالتعب، فى هذا التقرير نقدم لك نصائح لتحسين نومك والتغلب على الإرهاق فى اليوم التالى بعد ليلة من الأرق، وفقا لموقع "Health".
يؤثر اضطراب نمط نومك، سواء كان مؤقتًا أو مزمنًا، على جسدك وقد يؤدى إلى قلة الطاقة أو فقدان التركيز، وإليك بعض النصائح السريعة لتحسين نومك فى اليوم التالى:
1- لا تستيقظ فى وقت متأخر صباحا
حتى إذا كنت تشعر بالرغبة فى النوم قليلا فلا تفعل ذلك، ومن الأفضل أن تبدأ يومك فى نفس الوقت للحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية ثابتًا عندما تنام، حتى تحصل على نوماً جيداً فى اليوم التالى.
قد تشعر أيضًا بالرغبة لتخطى روتينك الصباحى المعتاد والاندفاع نحو الباب، لكن الاستحمام يحسن الدورة الدموية ويجعلك تشعر بمزيد من النشاط والتركيز.
2- تعرض لضوء النهار الطبيعى
التعرض لضوء النهار الطبيعى قدر الإمكان قد يحسن مستويات السيروتونين، ويجعلك تشعر بمزيد من النشاط فى النهار، خذ نزهة سريعة فى الخارج خلال النهار لامتصاص بعض أشعة الشمس التى تشتد الحاجة إليها.
3- لا تتناول وجبة خفيفة
النوم المضطرب يمكن أن يحدث مشكلة فى عملية التمثيل الغذائى لديك، وتجعلك ترغب فى الإفراط فى تناول الطعام وعدم ممارسة الرياضة، فإن قلة النوم عامل خطر آخر يساهم فى زيادة الوزن.
اللبتين والجريلين هما الهرمونان اللذان يتحكمان فى مشاعر الجوع والامتلاء، وكلاهما يمكن أن يتأثر بنقص النوم. ينبه هرمون اللبتين عقلك إلى أنه كان لديك ما يكفى من الطعام، لكن بدون نوم كافٍ ينتج عقلك كمية أقل من اللبتين ويرفع مستويات هرمون الجريلين، مما يجعلك تشعر بالجوع.
قلة الطاقة خلال اليوم قد تجعلك تشعر بأنك ترغب فى الوصول إلى أطعمة حلوة بدلاً من تناول وجبة صحية، حاول تناول وجبة فطور لذيذة وصحية مثل زبدة الفول السودانى على خبز محمص.
4- تناول الكافيين لكن لا تبالغ فيه
ستعطيك جرعة الكافيين دفعة طاقة مؤقتة، ومع ذلك من المهم أن يكون لديك جرعة من الكافيين فى وقت مبكر من اليوم لإعطائك الطاقة.
