نشرت وزارة الصحة السعودية عبر موقعها الرسمي، بعض النصائح الهامة للحد من الإصابة بهشاشة العظام ومن هذه النصائح التالي:
-ينصح بتناول الحليب بشكل يومي، وذلك يرجع إلى احتوائه على نسبة عالية من عنصر الكالسيوم الهامة للجسم والعظام، والذي يحد من الإصابة بهشاشة العظام، ولذا فالنساء من عمر 25-65 عام تتناول 1000 ملجم في اليوم والحوامل والمرضاعات 1200-1500 ملجم في اليوم.
-التعرض للشمس يساهم بشكل كبير في زيادة انتاج فيتامين د بالجسم ، وهذا الأمر يزيد بشكل كبير في الحفاظ علي صحة العظام، والحد من الإصابة والتعرض لهشاشة العظام، كما أنه يعمل علي زيادة نسبة امتصاص الكالسيوم بالجسم.
-ونصحت وزارة الصحة السعودية، بضرورة تناول الخضروات الورقية التي تعد هي مصدر جيد للكالسيوم وتحتوي أيضا على الفيتامينات والمعادن الضرورية التي تساعد في امتصاص الكالسيوم.
-ممارسة الرياضة يوميا يساهم بشكل كبير في تقوية صحة العظام.
-عليك التقليل من تناول اللحوم الحمراء لأنها تحتوي على الفسفور الذي يحتاج إلى كميات من الكالسيوم ليوازيه في الدم، وهذا الأمر يساهم بشكل كبير في ضعف صحة العظام.
-عليك الإقلاع عن التدخين لأنه يضعف صحة العظام ويتسبب في سحب الكالسيوم بالدم.
