خلال فصل الشتاء نميل إلى تناول الكثير من الأطعمة المقلية والحارة، ونظرًا لانخفاض معدل الأيض فى هذا الموسم فإننا نعانى كثيرًا من مشاكل فى المعدة مثل الإسهال والإمساك والغازات وتشنجات البطن، بينما نتجاهل هذه المشكلات غالبًا، ونفكر فيها على أنها مؤقتة، أو نستخدم علاجات عملية للحصول على راحة فورية، وقالت أخصائية التغذية بوجا مالهوترا إن هذه قد تكون أعراضًا لمتلازمة القولون العصبى، ويمكن معالجة هذه المشكلات من خلال اتباع نظام غذائى سليم، وفقا لما نشره موقعdoctor-ndtv.
إذا كنت تشعر بالإمساك بشكل متكرر فيجب عليك تضمين 25-30 جرامًا من الألياف فى تناولك الغذائى اليومى، ركز على الألياف غير القابلة للذوبان، والتي يمكن تضمينها بسهولة عن طريق تناول الحبوب الكاملة والبقول الكاملة.
إذا كنت تعاني من الغازات فاستبعد الأطعمة المنتجة للغازات، اتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات القابلة للتخمير، يمكنك القيام بذلك عن طريق استبعاد البروكلي والقرنبيط والبصل والكرنب والحليب والبقوليات وبعض الفواكه.
إذا كنت تعاني من الإسهال فعليك استبعاد الألياف غير القابلة للذوبان وتضمين بعض الألياف القابلة للذوبان، يمكنك تناول التفاح والتوت والجزر والشوفان والحمضيات.
وقالت خبيرة التغذية بوجا مالهوترا ، إنه يجب التخلص من بعض محفزات الطعام الشائعة وتشمل الشيكولاتة والقهوة ومنتجات الألبان والقمح والبروتينات الصناعية والمشروبات الغازية والأطعمة المقلية والأطعمة المصنعة والخضروات الصليبية، لتقليل أعراض متلازمة القولون العصبى، وأضافت أنه يجب الحفاظ على رطوبة الجسم وتناول وجبات صغيرة يسهل هضمها على فترات منتظمة.
