يضمن اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة والنباتات الكاملة المتنوعة حصول جسمك على جميع العناصر الغذائية الحيوية الضرورية لبشرة صحية ومتوهجة بطريقة طبيعية ومستدامة، وذلك لأن النظام الغذائي النباتي أكثر كثافة بالعناصر الغذائية مقارنة بالنظام الغذائي الغني باللحوم ومنتجات الألبان، ووفقًا للبيانات، فإن أكثر من 60٪ ممن تقع أعمارهم بين 22 و37 عامًا على دراية جيدة بآثار اختياراتهم الغذائية على البيئة والصحة، والتحول إلى نظام غذائي نباتي هو محاولتهم لتقليل هذا التأثير وعيش حياة أكثر صحة، وفقًا لما ذكره تقرير موقع "تايمز أوف انديا".
علاقة النظام الغذائى بصحة البشرة والجلد
نظرًا لوجود علاقة وثيقة بين صحة الأمعاء والبشرة، تأكد من تضمين جرعة يومية من الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك في نظامك الغذائي للحفاظ على صحة أمعائك وبشرتك وشعرك أيضًا، حيث إن ما نتناوله يؤثر أيضًا على صحة الجلد والشعر، ويمكن للشخص أن يبطء من ظهور علامات الشيخوخة على الجلد والبشرة، من خلال اتباع نظام غذائى صحى ومتوازن غنى بالعناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم، بجانب الترطيب الكافي للجلد والبشرة.
لذلك من الضروري اتباع نظام غذائي نباتي مضاد للالتهابات يتضمن الفواكه الطازجة والخضراوات والحبوب الكاملة والتي تحتوي على جميع العناصر الغذائية التالية:
ومن بين العناصر الغذائية التى تساعد أيضًا فى الحفاظ على صحة البشرة وتأخير علامات الشيخوخة، فيتامين أ، حيث يحمي البشرة من التعرض لأشعة الشمس ويعزز نمو الشعر أيضًا.
كما يساعد فيتامين C والزنك الطبيعي على تماسك البشرة عن طريق تعزيز الكولاجين، ويحفز التئام الجروح، ويساعد في محاربة قشرة الرأس، ويمنع تساقط الشعر، ويساهم في زيادة كثافته.
بينما يحمي فيتامين هـ البشرة والشعر من التلف الذي تسببه الجذور الحرة، كما أن لها تأثيرات طبيعية مضادة للأكسدة ويساهم في نمو الشعر.
تساعد الفيتامينات النباتية D و B12 في نمو خلايا الجلد واستعادتها والتمثيل الغذائي بالإضافة إلى إبطاء علامات الشيخوخة، كما أنها تمنع حب الشباب والتهابات وجفاف الجلد، بالإضافة إلى ذلك، فهي تحفز نمو بصيلات الشعر الجديدة وبالتالي تمنع ترققه.
وتنظم أحماض أوميجا 3 الدهنية إنتاج دهون البشرة وتحسن ترطيبها والتوازن بينها، وتعزز أيضًا الدورة الدموية في فروة الرأس وتحفز نمو الشعر.
