يؤكد موقع "womanpretty" أن وجبة الإفطار هى الداعم الأول للصحة والطاقة على مدار اليوم ، لذا يجب أن تحتوى على عناصر غذائية صحية وداعمة لطاقة الجسم على مدار اليوم ، وكشفت بعض الدراسات الحديثة أن هناك بعض الأطعمة على الرغم من أنها صحية ومفيدة إلا أنه يجب الامتناع عن تناولها فى وجبة الإفطار :
1- عصائر الفواكة
عصائر الفواكة صحية ومفيدة ولكنها ليست الخيار الأفضل لتناولها ضمن وجبة الإفطار ليكون الأفضل " الشاى الأخضر، الأعشاب الطبيعية ، المياة المعدنية ، القهوة منزوعة الكافيين" وعوضا عن العصائر يمكن تناول الفواكة الطازجة المليئة بالألياف .
2- المعجنات
قطع البيتزا الصغيرة ، الكروسان، الباتيه، مغريات تتراص على أرفف المحلات لإغراء الزبائن لتكون ضيفا عزيزا على طاولة وجبة الإفطار ولكنها تحتوى على كثير من الدهون السيئة التى تؤثر على الصحة ، ويجب استبدالها بأنواع الخبز التى تحتوى على الحبوب الكاملة والمصنوع من الدقيق الأسمر .
3- المربى والجبن السائل
من الاختيارات التقليدية التى يتناولها أغلب الأفراد على وجبة الإفطار ولكنها غير مفيدة صباحا وذلك لأن المربى تمنح الجسم الكثير من السكر والخبز الكربوهيدرات التى ترفع السكر فى الدم لمدة ساعة ثم ينخفض فيكون الشعور بالجوع سريعا .
4- حبوب الإفطار الملونة
حبوب الإفطار الملونة من الاختيارات المفضلة للكثيرين فهى سهلة التحضير ولذيذة الطعم ، وتقوم الشركات بطرح العديد من الأنواع منها لتكون اختيار موفق لوجبة الإفطار، ولكن الحقيقة تقول إنها خالية من العناصر الغذائية الهامة لدعم طاقة اليوم فهى مليئة بالسكر والكربوهيدارت التى تشعر الفرد بالشبع المؤقت ، ويمكن الحبوب الملونة أن تكون سناك موفق خلال ساعات اليوم الطويل