تعرف اكثر علي القاولون العصبي "اسبابة واعراضة وعلاجة وماكولات وتمارين "

القاولون العصبي يعتبر من اكثر الامراض المزعجة انتشارا في عصرنا الحالي، يطلق علية البعض "متلازمة القولون العصبي" وذلك لان اعراضه تلازم مريضها اذا لم يتم السيطرة عليه والتعامل معها بحكمة، كما أنة يعتبر مرض وظيفي وليس عضوي نتيجة تفاعل جهاز الهضمي بطريقة غير طبيعية لبعض الماكولات والمشروبات، او نتيجة حالة نفسية يمر بها المريض.



والجدير بالذكر أن هناك دراسات توضح أن نسبة المصابين بالقولون العصبي هي 20% من السكان، ولكن من يستشيروا الطبيب هم فقط 10% ، وسن بداية ظهور الأعراض عادة تبدا في مقتبل العمر بداية من المراهقة والشباب ، كما أن النساء اكثر احتمالا للاصابة بالقولون العصبي من الرجال بثلاث اضعاف، ويرجع ذلك للتغير المستمر للهرمونات عند النساء.



اولا...اعراض القولون العصبي :

1. انتفاج وغازات في البطن مصحوب عادة بتقلصات .
2. الآم في البطن بشكل متكرر مع رغبة في دخول الحمام .
3. الاصابة بالاسهال او الامساك او الاثنين معا مع بالتناوب .
4. الشعور بعدم الراحة حتي بعد دخول الحمام ليشعر الشخص بانة لم يستكمل عملية الاخراج بعد .
5. قد تصل في بعض الاحيان الي تشنجات في المعدة وصداع .

ثانيا ...اسبابة :

1. اسباب عضوية و يتم اكتشافها من خلال اجراء بعض الفحوصات الطبية .

2. التوتر وعدم استقرار الحالة النفسية، فتسميتة بالقولون العصبي يدل علي تاثرة الشديد بالجانب النفسي .

3. العادات الغذائية الخاطئة.

4. تناول الاطعمة التي تسبب الغازات .

5. استعمال بعض الادوية الطبية لفترة طويلة ومنها ادوية "الامساك، الاسهال، المضادات الحيوية، مضادات الحموضة، المسكنات ".

6. التدخين : فالنيكوتين يزيد من اعراض القولون العصبي كما ان التدخين يسبب ابتلاع مزيد من الهواء .

7. التعرض المباشر لتيار هواء بارد .

ثالثا...علاجة :

يجب اجراء الفحص الطبي لمعرفة العلاج بالتحديد ويكون هذا تحت اشراف طبي، بجانب ذلك هناك 3 جوانب اساسية يمكن من خلالها السيطرة علي اعراض "متلازمة القولون العصبي " :

اولا... الجانب النفسي :
اثبتت بعض الدراسات الحديثة ان الخلل في افراز " مادة السيرتونين " ينتج عنة عدد من المشاكل النفسية (كالاكتئاب والقلق و..)يؤثر فقط بنسبة 5% علي الدماغ و95% علي الامعاء، حيث تتراكم كميات من السيروتونين بالامعاء بسبب علاقة الامعاء والدماغ، تؤدي في كثر من الاحيان الي الاصابة بالقولون العصبي .

ولان الحياة المعاصرة اصبحت مليئة بالضغوطات النفسية والذهنية التي تؤثر علي الانسان بشكل كبير ونظرا لارتباط القولون العصبي بالجانب النفسي.

اليكم بعض الاساليب لتقليل حدة التوتر والضغط النفسي :

• التركيز علي التنفس العميق لان الحصول علي قدر كافي من الاوكسجين من شانة ان يقلل من حدة التوتر .
• تمارين اليوغا والاسترخاء وخاصة اداء الصلاة لان من شانها ازالة التوتر والقلق .
• النوم الجيد لان اضطرابات النوم تزيد من حدة التوتر والضغط وتؤدي الي خلل في وظائف الجسم .
• اخد استراحة وعدم فعل اي شىء سوي غلق باب الغرفة وفتح النوافذ واغماض العينين.
• الاستماع الي الموسيقي .

ثانيا ...التغذية:

أ‌- يفضل اتباع نظام صحي ومتوازن لان ذلك مرتبط ارتباط وثيقا بعلاج القولون العصبي لذلك يجب اتباع الآتي :

• تقسيم الوجبات اليومية الي 6 وجبات صغيرة بدل من 3 وجبات كبيرة .
• تناول الماء بكميات كبيرة .
• مضغ الطعام بشكل جيد .
• تناول الخضروات والفواكة والسلطات المتنوعة لانها تحتوي علي الالياف الطبيعية التي تساعد علي تقليل الامساك والغازات والانتفاخ .
• شرب المشروبات التي لها تاثير علي الحركة العصبية للقولون و ازالة الانتفاخات والغازات ( النعناع، الينسون، المرمرية، الشمر، الشائ الاخضر بالنعناع، الزنجبيل ).
• استخدام معلقة كبيرة من العسل علي كوب ماء دافي كل صباح علي الريق فهذا من شأنة طرد الغازات الموجودة في البطن .
• اللبن الرايب يحتوي علي خمائر بكتيريا نافعة تساعد علي ازالة التهابات القولون والجدير بالذكر ان المحافظة علي شرب اللبن الرايب يحمي من سرطان القولون.
• التين المجفف ذو فائدة عالية لمرضي القولون كما انة ذكر في القرآن الكريم .

ب – يجب الابتعاد عن هذة الاطعمة :

• الاطعمة الدسمة كالدهون واللحوم الحمراء والاطعمة المقلية.
• الاطعمة المسبكة والغنية بالتوابل والبهارات .
• الاكلات الحارة .
• الاكثار من المشروبات الغنية بالكافين وخاصة (الشاي، والقهوة).
• الاكثار من تناول الشوكلاتة لما تحتوية من مادة الكافين .
• الابتعاد عن البقوليات والخضروات المسببة للغازات وخاصة ( الفاصوليا، الكرنب، البروكلي، البصل،الثوم ).
• المشروبات الغازية و الحكوليات لانها تحتوي علي ثاني اكسيد الكربون الذي يتسبب في انقباض الامعاء.
• الالبان ومشتقاتة :نظرا لما تحتوية من مادة الاكتوز، ولكن اللبن ومشتقاتة امر مختلف علية فقد يتسبب في زيادة تقلصات القولون عند بعض المرضي واحيانا لايؤثر بشكل ملحوظ يذكر عند اخرون وهذا يرجع لملاحظة المريض لنفسة .
• الاطعمة الحلوة التي تحتوي علي سكر الفركتوز او سكر الفاكهة .

ثالثا ...التمارين الرياضية :

هناك دراسة سويدية اثبتت ان ممارسة التمارين الرياضية عددة مرات خلال الاسبوع تساعد علي الحد من تقلصات القولون العصبي واعراضة ، فاجريت هذة الدراسة علي 100 شخص يعانون من تشنجات في القولون وانتفخات وامساك ، فبعد مرور ثلاث اشهر وجد أن نصف هؤلاء الاشخاص تلاشت لديهم هذة الاعراض وذلك لانهم كانوا يمارسون التمارين الرياضية بصفة مستمرة عن الاخرين، وهذا يوضح مدي اهمية التمارين الرياضية في علاج القولون العصبي واعراضة .

لذلك اليكم بعض الارشادات الرياضية التي لها تاثير قوي وفعال في علاج القولون العصبي:
• تمارين البطن من اهم التمارين لعلاج القولون العصبي لانها تقوم علي تقوية عضلات البطن و وبالتالي تلاشي تشنجات القولون ولكن يجب عند ممارستها التركيز علي التنفس بشكل مناسب.

• المشئ او الجري البطئء لمدة نصف ساعة فهذا من شانة التخفيف -من حدة اعراض القولون بشكل واضح .
• التخلص من الغازات هو هدف كل من يعاني بالقولون العصبي لذلك اليك هذا التمرين الفعال :تمدد علي الارض، ثم حاول ترفع الجزء الاسفل من جسمك حتي الحوض لتشكل مع الارض زواية 90 درجة ، حافظ علي هذة الوضعية بقدر ما تستطيع ،ثم انزل ببطء للوضعية الاساسية ، حاول تكرار هذة التمرين حوالي 5 مرات كل يوم مساء وستلاحظ تلاشي الغازات بشكل ملحوظ .