يصاب الأشخاص الذين لا يحصلون على عدد ساعات نوم كاف بكثير من الأمراض، مثل السكر، الضغط، السمنة، الاكتئاب، فدائما ساعة الجسم البيولوجية هى المتحكم الأول فى أوقات الاستيقاظ والنوم، وكلما كانت الساعات محددة ومنضبطة شعر الإنسان بتحسن فى صحته، ويقدم موقع "leaf "4 عادات يومية تجعل الفرد يتمتع بنوم عميق واستيقاظ مبكر:
1- طبيعة عمل دماغ الإنسان أنه ينشط مع الضوء الساطع، ويقل النشاط مع الضوء الخافت، لذلك يجب ضبط التعرض للضوء سواء طبيعى أو صناعى للحصول على دورة نوم منتظمة.
2- شاشات الأجهزة الإلكترونية التى تحيط بنا فى المنزل تجعلنا نشعر بالنهار طوال الوقت، لذلك يجب ألا تكون فى غرفة النوم حتى يدخل العقل فى غفوة سريعا.
3- الأشخاص البالغون من العمر 18 إلى 64 يحتاجون يوميا للنوممن 7 إلى 9 ساعات، فيكون لديهم فى اليوم التالى قدرة على الانطلاق والعمل والإنتاج الجيد.
4- على الفرد قبل النوم بساعة تناول مشروب دافئ والتوقف عن تصفح مواقع الإنترنت، فهذا يجعل العقل يتخلص من الشحنات السالبة ويدخل فى حالة من الاسترخاء، تجعله ينام بعمق يظهر أثره على الشخص فى الصباح.