نشر موقع“WikiHow”أهمالخطواتللحفاظ على جسم صحى وجميل، مؤكدا أن تطبيقها سيؤدى أيضا إلى حماية الجسممن الأمراض الشائعة، وهذهالخطوات السهلة هى كالتالى:
شرب المياه
لأن المياه هى مصدر الحياة، فيجب على البالغين شرب(2-3 لترات(أى ما يعادل ثمانية أكواب8)من الماء يوميا بينما الأطفال يجب شرب1-2لترات(أو ما يقرب من خمسة8أكواب، بالإضافة إلى أى مشروبات أخرى، لأن الماء يحافظ على درجة الحرارة الصحيحة للجسم، يزيل السموم، يطهر البشرة، يساعد الكلى، يساعدك على التحكم فى شهيتك ويبقيك نشيطا).
وجبة الإفطار
ليس من الضرورة أن تكون وجبة دسمة، ولكن لتناول وجبة الافطار مميزات كثيرة، اذا كان يتكون من البروتين او الحبوب الكاملة الخالية من اى دهون، وهذا يغنيك إلى حد ماعنتناول وجبة الغداء. لذلك للحد من شهيتك لا تفوت وجبة الافطار.
تناول الطعام بتنظيم طوال اليوم
بدلا من تناول الطعام مرة واحدة، عليك بتنظيم وجباتك على مدار اليوم، عليك من الإكثار من الفاكهة، الخضروات، البروتين، الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة لإشباع جسمك مما يحتاجهمن طاقة.
ويمكنك أكل التونة، السلمون، الافوكادو، المكسرات وزيت الزيتون لإشباع الجسم بالزيوت المفيدة له، لكى يكون نظام غذائى متوازن.
تناول الطعام فى الأوقات المناسبة
إذا كنت تريد تناول وجبة العشاء عليك تناولها بين الساعة 5إلى8 مساءلتجنب ملءالجسم بالسعرات الحرارية غير المرغوب فيها، وإذا كنت تريد وجبات خفيفة بعد منتصف الليل فعليك بالفاكهة، والمكسرات غير المملحة، الخضروات والبذور.
قراءة التعليمات المكتوبة على علب الأطعمة
عند اختيارك للأطعمة المعلبة فعليك بقراءة التعليمات المطبوعة عليها، فالبروكلى المجمد ليس بقدر سوء المكرونة المجمدة، ومنالأفضل لك أن تتجنب جميع الأطعمة المعلبة خاصة التى تحتوى على: السكر، الملح، والدهون.