تحتفل الكثير من الدول اليوم الموافق 26 أكتوبر بـ"اليوم العالمى للعمود الفقرى" ، وتهتم البلدان فى هذا اليوم بإعطاء نصائح لطرق علاج العمود الفقرى ونصائح للحفاظ عليه، فكثير من مشاكل الظهر يكون سببها عدم اتباع الطرق الصحيحة للحفاظ علي العمود الفقري، وإليكم أهم هذه النصائح.
1-الاعتناء بالظهر أثناء اليوم لتلافي الأوضاع المجهدة للعضلات أثناء الجلوس والوقوف والحركات المعتادة.
2ـ عند استخدام الكمبيوتر لفترات فيجب وضع العينين في وضع افقي والرأس عاليا وتجنبي ثني الرقبة تماما وذلك أثناء العمل، الطعام أو القراءة
3-عند حمل شىء على الظهر نحرص على أن تكون ركبتاك في وضع منثنٍ قليلا مع الميل بجذعك للأمام، وذلك لتجعل الحمل موزعًا على الجسم بالكامل ولا تجعل الحمل يأخذ جذعك ويميل للخلف.
4- أفضل وضع للنوم هو على جانبك مع ثني الرجلين قليلا وأسند الرجل العليا على وسادة رأس بارتفاع مساوٍ لارتفاع كتفك لتحافظ على راحة رقبتك.
5ـ الحركة كل فترة وعدم الجلوس في وضع ثابت لفترات طويلة لأنه يؤدي الي شد عضلي في عضلات الظهر مسببا آلاما شديدة.
6ـ الحفاظ على الوزن المناسب لان زيادة الوزن من أهم العوامل التي تؤدي الي آلام الظهر، لذلك يعتبر انقاص الوزن من أهم طرق الحفاظ علي الظهر .
7- أثناء القيادة يجب أن تحافظ على وضع الجلوس الصحيح بحيث يكون المقود على مستوى صدرك، واجعل كرسي السيارة قريبا من المقود بحيث تكون قدميك قريبتين من دواسة البنزين وركبتيك في وضع منثنٍ قليلا.
8ـ تقوية عضلات البطن والظهر من أهم العوامل التي تحافظ علي تقي من آلام ومشاكل الظهر وحماية الفقرات والغضاريف من الأمراض التى تصيبها.