قدم تقرير نشره الموقع الهندى"بولد سكاى" 7 طرق لمنع زيادة الوزن مع التقدم فى السن، مشددا على أنه عند الوصول لسن 45 عاما يكتسب الجسم الكثير من الوزن ولمنع زيادة الوزن يجب اتباع هذه الطرق التى تشمل الآتى:
1.خفض كمية السعرات الحرارية:
من الضرورى خفض تناول الأطعمة التى تحتوى على سعرات حرارية عالية، فعند الكبر فى السن يبدأ حرق السعرات الحرارية يقل، مما ينتج عنه تخزين الدهون فى الجسم، بسبب انخفاض مستوى النشاط البدنى فى الجسم.
2.ممارسة تمارين الكارديو لصحة القلب والأوعية الدموية:
من الضرورى عند كبر السن ممارسة تمارين بسيطة كالكارديو لسلامة القلب والأوعية الدموية، إذ أنها تساعد على ضخ الدم وحرق السعرات الحرارية بسهولة.
3.زيادة تناول كميات الخضروات:
لأنها غنية بالمواد الغذائية والمياه والألياف، والخضروات خصوصا منها الورقية الخضراء التى تساعد على منع زيادة الوزن لدى الأشخاص عند سن الشيخوخة.
4. إضافة الأطعمة الغنية بالبروتين لنظامك الغذائى:
يجب أن يكون البروتين خاليا من الدهون مثل المأكولات البحرية والبيض واللحوم .
5. تناول منتجات الألبان قليلة الدسم:
واحدة من أهم مصادر الكالسيوم التى تعمل على منع زيادة الوزن.
6.تناول الحبوب الكاملة:
غنية بالألياف والكثير من المواد الغذائية، كما أن الحبوب الكاملة يجب أن تكون جزءا من وجبة كل يوم، فهذا يساعد على حرق السعرات الحرارية ومنع زيادة الوزن.
7.الفاكهة:
استهلاك الفاكهة بشكل كامل مفيد جدا للحد من زيادة الوزن، لأنها غنية بالألياف والمواد الغذائية الأخرى.