محيط الخصر هو مقياس اللياقة والصحة البدنية الذى يعتمد عليه الأطباء فى نصائحهم للجميع، إذ أثبتت الدراسات أن تراكم الدهون فى منطقة الخصر والبطن يؤدى إلى خطر الإصابة بمرض السكر من النوع الثانى وأمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم وغيرها من القضايا الصحية الخطيرة.
ويقدم خبراء التغذية والسمنة والنحافة على الموقع البريطانى "ديلى ميل" أسوأ 13 عادات يومية تؤدى إلى تراكم الدهون فى منطقة الخصر، وهى..
1- قلة النوم، حيث أظهرت الدراسات أن قلة النوم قد تجعلنا نتناول 400 سعر حرارى زائد فى وجبات اليوم التالى بهدف الحفاظ على مستويات الطاقة وتقع اختياراتنا على الوجبات السكرية والنشوية.
2- إدمان مواقع التواصل الاجتماعى، فمتابعة هذه المواقع طوال اليوم يحرمنا من القيام بأى نشاط رياضى.
3- افتقار الوجبات الغذائية للألياف، ما يقلل من نشاط بكتيريا المعدة النافعة والتى تقوم بدورها فى عملية التمثيل الغذائى والحد من الدهون.
4- افتقار بعض الوجبات الغذائية للبروتين، ما يؤدى للشعور بالجوع المستمر ويكون الاختيار الآخر هو قطع الكيك والحلوى عالية السعرات الحرارية.
5- عدم تناول الدهون النافعة فى النظام الغذائى، والتى تتوفر فى الأسماك والمكسرات وزيت الزيتون، كلها دهون نافعة يحتاجها الجسم للحفاظ على أجهزة الجسم.
6- الجلوس فى المكتب فترات طويلة دون ممارسة أى نشاط.
7- وجود فارق كبير بين مواعيد الوجبات التى تتناولها على مدار اليوم.
8- تناول وجبات خفيفة سكرية بين الوجبات الرئيسية خلال اليوم مثل الكوكيز والشيكولاتة.
9- تناول الطعام أمام التليفزيون، فأنت فى هذه الحالة تتناول الطعام دون الانتباه للكمية التى تأكلها وهو ما يجعلك تتناول كميات زائدة عن احتياجك.
10- عدم مضغ الطعام، ويحدث ذلك غالبا بسبب الاستعجال نظرا لوقت العمل أو المواعيد المتراكمة عليك.
11- استبدال الفاكهة بأكواب العصائر، وهى غالبا ما تكون محلاة بالسكر وهو ما يزيد من السعرات الحرارية فى الجسم.
12- افتقار الوجبات الغذائية لأطباق الخضروات الطازجة.