لأن لكل شىء أساس، هناك أساسيات لخسارة الوزن عن طريق الأكل الصحى أو الحصول على المزيد من التمارين ، وقد نشر موقع “WikiHow” تقريرا عن بعض النصائح التى يجب اتباعها للمحافظة على جسم سليم و صحى.
من هذه النصائح :
- أكل المزيد من الخضروات و الفاكهة.
- تناول المزيد من الحبوب الكاملة ( الشوفان – البطاطا – الأرز البنى – المكرونة ).
- اختيار البروتينات الخالية من الدسم ( اللبن قليل الدسم – اللحوم الحمراء – الفاصوليا ).
- اتباع نظام غذائى جديد و يتماشى مع حياتك اليومية.
- التقليل من استخدام الملح فى نظامك الغذائى.
- تناول كل وجبة فى ميعادها مع تقليل أحجامها و زيادة عددها.
- اكتب كل ما تأكله فى الأسبوع.
- حاول أن تعرف عدد السعرات الحرارية التى تحتاجها يوميا لإنقاص وزنك.
- اكتب خطة غذائية و استمر عليها.
- حاول أن تأكل عدد سعرات حرارية أقل مما تحرق.
- شرب 2 لتر مياه على مدار اليوم.
- ممارسة الرياضة يوميا ( جيم – مشى – ركض – أيروبكس أو غيرها) على حسب ما يتماشى مع قدرتك.
- فكر فى طرق غير تقليدية لتأكل أقل مما تحتاج.
- حاول أن تبعتد عن المأكولات الضارة التى تشتهيها كل فترة.
- الابتعاد عن الأكل خارج المنزل.
- تناول الحبوب فى وجبة الإفطار.
- يفضل ان تختار مجموعة لتشجيع بعضكم على إنقاص الوزن.
- حاول ترفيه نفسك من وقت لآخر و القيام بأشياء تحبها.
- المواظبة على نظام صحى متكامل لا يساعدك على فقد وزنك فقط بل يعيطك الشعور بالسعادة ، الحيوية و التغيير فى يومك.