اتباع نظام غذائى صحى وممارسة الرياضة أمران مهمان لزيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء، وتحسين توزيع الأوكسجين إلى الجسم بأكمله. وكريات الدم الحمراء مهمة لنقل الدم الملىء بالأوكسجين إلى جميع أنسجة الجسم، كما أنها تقضى على ثانى أكسيد الكربون، فهى تحتوى على الهيموجلوبين وهو بروتين غنى بالحديد. وقد قدم موقع Step to Health بعض النصائح التى تساعد على تعزيز وجود خلايا الدم الحمراء فى الجسم ومنها:
1- تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد
فهذه الأطعمة تساعد الجسم على إعادة بناء أو استبدال الخلايا المفقودة أو التالفة، ومن أهم الأطعمة الغنية بالحديد العدس والسبانخ والسلق والخوخ والزبيب وصفار البيض.
2- تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالنحاس
هذه المواد الغذائية أساسية لتكوين خلايا الدم الحمراء، لأنها موجودة فى الهيموجلوبين، والكمية الموصى بها يوميا من النحاس هو 18 مليجرام بالنسبة للسيدات، و8 جرام للرجال، ومن أهم الأطعمة الغنية بهذه العناصر الدواجن والشوكولاتة والفاصوليا وعين الجمل.
3- الحصول على المزيد من فيتامين "أ" و"سى"
فيتامين (أ) يساهم فى تطوير الخلايا فى نخاع العظام، وهو ما يعنى زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء، ومن أهم الأطعمة الغنية بفيتامين "أ" الفلفل والبرقوق والمشمش، كما أن فيتامين C يساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء، ومن أهم الأطعمة الغنية بفيتامين C الطماطم والكيوى.
4- الإقلاع عن التدخين
تؤكد الدراسات أن التدخين يؤثر على مرونة الأوعية الدموية، لذلك ينصح الأطباء بالإقلاع عنه تماما.