يسعى الكثير أن تكون ليلته هادئة دون أية مشاكل، ولكن هذا يحتاج لتهيئة بيئة مناسبة للنوم، وأن تتوقف عن استخدام هاتفك قبل ساعة على الأقل من نومك،ووفقًا لموقع"bodybuilding"عليك أن تضع فى اعتبارك أن هناك أطعمة لن تجعلك تنعم بالراحة والهدوء فى ليلتك، منها:
الحليب: على الرغم من أنه يعتبر مصدرًا مهمًا للبروتين والكالسيوم، لكن كوبًا من الحليب قبل النوم سيتسبب بمشاكل فى الهضم لاحتوائه على اللاكتوز.
الباستا:من أكثر المصادر الغنية بالكربوهيدرات، حيث ستكون حصتك الاستهلاكية 400 سعر حرارى فقط قبل النوم، لتستقر تلك السعرات فى منطقة الخصر.
الشوكولاتة: تحتوى على الكافيين بجانب السكر، فإن كنت حساسًا تجاه هذه المحفزات فلن تحصل على ليلة هادئة.
البيتزا: يعتبر تناولها قبل النوم ضارًا جدا، حيث تحتوى البيتزا على سعرات حرارية عالية، وتحتوى على نسب عالية من الكربوهيدرات والدهون المشبعة والتى ستبقى فى معدتك وتتسبب لك بالأرق.
الفلفل: لن يكون من الجيد تناوله قبل وقت النوم، لأنه سيتسبب بحرقة المعدة وهو ما سيؤرق نومك.
عصير الفاكهة: العديد من عصائر الفاكهة مثل "عصير البرتقال وعصير التوت البرى والجريب فروت"، تحتوى على أحماض ستؤدى للإصابة بحرقة المعدة، كما أنها تحتوى على نسب عالية من السكر، فلن تساعد على نوم مريح.
بجانب الأطعمة السابق ذكرها، تجنب أيضًا تناول الكرفس، والطعام الصينى، والإفراط فى اللحوم قبل النوم.