تساقط الشعر من أكثر المشاكل التى تواجه السيدات فى فترة الحمل أو بعد الولادة، وللحفاظ على الشعر فى هذه المرحلة يجب الاهتمام بالتغذية السليمة وتعويض الغذاء المستهلك مع الرضاعة، وهناك بعض الأطعمة تساعد على منع تساقط الشعر وتحسين حالته وهى:
الروبيان:
لأنه يحتوى على نسبة كبيرة من الزنك، فهو له دور كبير فى منع تساقط الشعر، ويوصى بتناول 11 ملليجرام يوميا، وعدم الإفراط فى تناوله.
البقوليات:
أبرزها العدس والفاصوليا لاحتوائهما على مادة البيوتين، التى تقى الشعر من التعرض للتقصف.
بذور الكتان:
تحتوى على الألياف والحديد وأحماض أوميجا 3 الدهنية والتى تمنع تساقط الشعر، وتحفيز نمو الشعر.
الدواجن والبيض:
تحتوى على البيوتين المفيد لصحة الشعر، فإذا نقصت هذه المادة من الجسم، فإن الشعر يتساقط بكثرة ويتعرض للتقصف.
المكسرات:
فهى تحتوى على نسب عالية من الدهون وفيتامين "ى"، فتحافظ على فروة الرأس وتعمل على ترطيب الشعر وتمنع تعرضه للتساقط.
الخضروات الورقية:
لاحتوائها على الكثير من الفيتامينات والمعادن التى تنتج المادة الزيتية فى بصيلات الشعر، كما تعمل على رطوبة الشعر وحمايته من التقصف، وخاصة الخضراء مثل السبانخ والملوخية والخس والجرجير.
البطاطا الحلوة:
لأنها تحتوى على البيتا كاروتين التى تتحول فيما بعد لفيتامين A، فهى تمنع تساقط الشعرو تحفز نمو الشعر الصحى وجفاف فروة الرأس.
السلمون والأسماك:
لأنها تحتوى على أحماض أوميجا 3، فهى تعمل على تغذية بصيلات الشعر وترطيب فروة الرأس التى لو نقصت من الجسم، تتسبب فى جفاف فروة الرأس، ما يؤدى إلى تساقط الشعر.
الحمص:
لاحتوائه على المعادن والفيتامينات التى هى جيدة لخفض الكولسترول، ومليئة بحمض الفوليك والبروتين، الذى يجعل الشعر لامع وقوى ويمنع تساقطه.
الحليب الرائب:
فهو من المنشطات للدورة الدموية لفروة الرأس، ولذلك فيعمل على تقوية جذور الشعر، والتحكم فى منع تساقطه.