إذا كانت طبيعة عملك على مكتب طوال الوقت فيجب أن تتبع بعض النصائح حتى تحافظ على سلامة العمود الفقرى الذى يتأثر طوال الوقت بالجلوس المستمر والعمل على المكاتب، وفى هذا الصدد يقدم الدكتور محمد ألزهار أستاذ جراحة العظام، عددًا من النصائح للحفاظ على صحتك وسلامة العمود الفقرى من خلال الآتى:
1.قوم اقف واتمشى فى محيط مكتبك كل ساعة من العمل، وذلك لتحريك عضلات الجسم.
2. من الضرورى الجلوس فى وضع مستقيم ورأسك للأمام لتجنب ألم الرقبة ومشاكل العمود الفقرى.
3.تجنب الجلوس منحنيًا أو فى وضع متراخ للحفاظ على جسمك صحى.
4.عدم الجلوس واضعًا ساقًا على الآخر حتى لا تضع ضغطًا على عضلات ساقيك وجسمك.
5.ممارسة بعض التمرينات وأنت جالس كتحريك الرقبة والذراعين ببطء.
6.تجنب الجلوس وظهرك منحنيا حتى لا تشعر بالألم والإجهاد ومشاكل العمود الفقرى.
7.ابتعد عن التوتر الشديد فإنه يضع ضغطًا على الأعصاب والعظام ما يجعلك تشعر بالألم.
8.الخروج للهواء والمشى خارج محيط العمل لمدة 10 دقائق، لاسترخاء وتحريك العضلات والأعصاب.
9. عدم الجلوس لساعات طويلة خلال أوقات العمل، لأن ذلك ينتج عنه شعورك بالإجهاد وألم العظام.