6 نصائح للرياضيين يجب اتباعها فى رمضان للحفاظ على الطاقة ورطوبة الجسم

إذ كنت ترغب فى ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان يجب أن تتبع بعض النصائح للحفاظ على جسمك رطبا وطاقتك. وفى هذا الصدد قدم الدكتور شريف عزمى رزق الله أستاذ التغذية وعلاج الألم بمعهد ناصر، نصائح طبية مهمة جدًا للرياضيين للحفاظ على الطاقة والسوائل فى جسم اللاعب خلال شهر رمضان: 1. يجب على اللاعب عدم المشاركة فى التمارين لمدة لا تزيد على ساعة. 2. شرب الماء بكميات كبيرة بعد الإفطار فى حدود من 3 إلى 4 لترات من السوائل. 3. كمية النشويات المركبة مهمة جدًا بالنسبة لوجبات الرياضى مثل المكرونة والبطاطس المسلوقة والعيش الأسمر، لأنها تعطى طاقة لفترة طويلة وتعطى اللاعب الطاقة اللازمة . 4. عدم تأخير وجبة الإفطار مهم جدًا مجرد سماع مدفع الإفطار يجب شرب الماء والعصائر الطازجة والتمر أمام الرياضى. 5. حاول بقدر الإمكان الابتعاد عن الدهون والسكريات المصنعة الكنافة والقطائف التى تحتوى على سكريات ودهون، خاصة فى وجبة السحور، لأنها تكون صعبة الهضم. 6. عدم استنزاف طاقة اللاعبين أثناء الصيام ومحاولة التركيز على التدريبات التكتيكية بعيدًا عن التدريبات العضلية .



الاكثر مشاهده

"لمار" تصدر منتجاتها الى 28 دولة

شركة » كود للتطوير» تطرح «North Code» أول مشروعاتها في الساحل الشمالى باستثمارات 2 مليار جنيه

الرئيس السيسى يهنئ نادى الزمالك على كأس الكونفدرالية.. ويؤكد: أداء مميز وجهود رائعة

رئيس وزراء اليونان يستقبل الأمين العام لرابطة العالم الإسلامي محمد العيسى

جامعة "مالايا" تمنح د.العيسى درجة الدكتوراه الفخرية في العلوم السياسية

الأمين العام لرابطة العالم الإسلامي يدشّن "مجلس علماء آسْيان"

;