فقدان الوزن وحرق المزيد من السعرات الحرارية من الأمور الصعبة التى يواجهها العديد من الأشخاص، ولكنك تعرف أيضاً أن معظم الوجبات الغذائية وخطط فقدان الوزن السريعة لا تعمل.
ووفقًا للموقع الطبي الأمريكي، “RD” فإن فقدان الوزن بسرعة حلم كل شخص يحاول التخلص من الوزن الزائد، لذلك قدم فريق من المتخصصين نصائح لفقدان الوزن بسرعة وسهولة.
اكتب ما تأكله لمدة أسبوع واحد وسوف تفقد الوزن.
وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يحتفظون بمذكرات الغذاء يتناولون الطعام بنسبة 15% أقل.
احترس من عطلة نهاية الأسبوع لو عايز تخس
وجدت دراسة أجريت بواسطة جامعة نورث كارولينا الامريكية أن الناس يميلون إلى استهلاك 115 سعرا حراريا إضافيا في يوم عطلة نهاية الأسبوع، بسبب الصلصات والتوابل والمشروبات والوجبات الخفيفة، لذلك يجب اتباع نظام غذائى صحة طول الأسبوع.
الحصول على الدعم للتخسيس من الأصدقاء عبر الإنترنت
وجدت دراسة أجريت بجامعة فيرمونت أن الحصول على الدعم والتشجيع من الزملاء على الإنترنت يساعد على فقدان الوزن لمدة 18 شهرًا.
تناول المزيد من الماء بعد الإفطار للتخسيس
في وجبة الإفطار، يمكن شرب عصير البرتقال، ولكن طوال بقية اليوم، ركز على الماء بدلاً من العصير أو الصودا التى ترفع السعرات الحرارية.
قلل وجبتك علشان تخس
تقليل تناول 3 قضمات من الوجبة الخاصة بك مع تقليل كوب عصير البرتقال، وهذا يمكن أن يوفر لك حوالي 100 سعر حراري في اليوم، وهذا وحده يكفي لمنعك من الحصول على اثنين كيلو من الوزن.
