النحافة أو نقص الوزن يحدث للشخص الذى يكون وزنه أقل من الوزن المطلوب الطبيعى، ويمكن تحديد ذلك بناء على مؤشر كتلة الجسم للشخص الذى يتم حسابه على أساس وزنه وارتفاعه.
يعانى الشخص النحيف وفقا لموقع "healthtap" من ضعف القدرة على التحمل الجسدى وانخفاض المقاومة بسبب عدم كفاية السعرات الحرارية، كما يكون لديه اضطرابات فى القلب والجهاز التنفسى التى يمكن أن تؤدى للعديد من الأمراض منها السل التيفود.
أسباب النحافة
1- نشاط الجسم الزائد أو عدم كفاية التغذية هى المسئولة أساسا عن النحافة.
2- الوجبات الصغيرة والصيام المعتاد.
3- اتباع نظام غذائى خاطئ وعدم كفاية التمارين الرياضية.
4- نشاطالغدة الدرقية المفرط، وعدم كفاية الهضم وامتصاص الطعام.
5- الإسهال المزمن واضطرابات الكبد ووجود الطفيليات فى القناة الهضمية.
6- الإمساك، والأرق، والاضطرابات الجنسية، والسكرى والوراثة هى عوامل أخرى.
علاج النحافة فى المنزل
· الاستعانة بالفيتامينات التى ترخى الأعصاب ضرورية جدا لعلاج النحافة، منها فيتامين (د) وفيتامين B6 والكالسيوم والماغنيسيوم مهم جدا لعلاج النحافة.
· الحليب وزيت كبد سمك القد وأشعة الشمس الغنية بفيتامين D، فالحليب غنى بالكالسيوم والبنجر والفجل والسبانخ والبقدونس غنية بالمغنيسيوم.
· فيتامين (ب) ضرورى لفتح الشهية، والمساعدة على الهضم السليم وامتصاص الأطعمة مثل البيض والزبدة وفول الصويا والمكسرات والحبوب الكاملة الحبوب غنية بفيتامين ب.
· الزيوت النباتية غنية بفيتامين E والأحماض الدهنية الأساسية وقيمة خاصة لأولئك الذين يرغبون فى اكتساب الوزن.
· تناول نحو 6 وجبات صغيرة متكررة في يوم واحد، وتشمل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في النظام الغذائى، بحيث يتم تخزين السعرات الحرارية الزائدة ويساعد على زيادة الوزن.
· ينبغى أن تتضمن الأطعمة القلوية (الفواكه والخضروات) 80% من النظام الغذائي و 20% من الأحماض المكونة للأغذية مثل العدس والحبوب.
· يجب أخذ الماء قبل نصف ساعة أو بعد ساعة من تناول الوجبات.
· التخلى عن التدخين مع خفض كمية القهوة والشاى والمشروبات الغازية.
· التين علاج ممتاز لزيادة الوزن.
· المشى، واليوغا، والتدليك، والتأمل والرقص، ويقلل من التوتر، ويدفع النوم الجيد وتساعد على زيادة الوزن.
· جنبا إلى جنب مع النظام الغذائى الصحيح، يجب على الشخص أيضا الانخراط فى النوع الصحيح من التمارين الرياضية التى تبنى كتلة العضلات.
مخاطر النحافة
هناك بعض المخاطر الصحية التي يمكن أن تؤثر على شخص وتشمل:
· فشل الجهاز المناعى
· هشاشة العظام
· مشاكل فى الإنجاب
· فقر الدم
· فقدان الشعر
بسبب ضعف الجهاز المناعى يصبح الشخص لديه عظام ضعيفة أو هشاشة العظام، وقد تعانى النساء من نقص الوزن، كما أن الأشخاص النحاف للغاية يعانون من فقر الدم بسبب أن لديهم عددا قليلا جدا من خلايا الدم الحمراء.
