نصائح صحية لدعم قلوب وعقول السيدات

صحة السيدات تحتاج لرعاية خاصة من كل جوانب حياتها، خاصة أنها كائن مختلف تماما عن الرجل فى تأثرها بالأشياء التى تحيط بها وبصحتها وتركيبها الجسدى، حتى قلبها يختلف فى حجمه عن الرجل والأمراض الأكثر عرضة لها، لذلك نقدم بعض النصائح الصحية لدعم قلوب وعقول السيدات، وفقا لما ذكره موقع "webmd" الطبى. نصائح غذائية لقلب قوى هناك نظام غذائى يساعدك على الابتعاد عن مشكلات صحية مثل أمراض القلب والسكتات الدماغية. 1- تناول المزيد من الفواكه والخضار. 2- تناول الحبوب الكاملة. 3- اختيار البروتينات مثل الدواجن والأسماك والفاصوليا والبقوليات. 4- التقليل من الأطعمة المصنعة والسكر والملح والدهون المشبعة. ممارسة الرياضة كل يوم ممارسة الرياضة تدعم صحة قلبك، وتبنى العضلات وتزيد من قوة العظام، لذلك يجب ممارسة تمارين بسيطة يوميا، مثل المشى السريع أو الرقص، وكذلك القيام بالأنشطة اليومية ببعض من النشاط مفيد مثل صعود السلم ونزوله بدلا من المصعد والمشى لبعض الوقت بدلا من المواصلات. انقاص الوزن عندما تفقدى بعض الوزن فإنك تقى نفسك من مشكلات زيادة الوزن مثل أمراض القلب والسكرى من النوع الثانى والسرطان، لذلك خططى أن تفقدى من الدهون الموجودة فى جسمك أسبوعيا من خلال نظام الطعام وممارسة الرياضة. خصصى 300 دقيقة فى الأسبوع أى ما يساوى 5 ساعات لممارسة الرياضة، سواء فى منزلك أو باشتراكك فى النادى الخاص بك، وكذلك تجنبى السعرات الحرارية الفارغة التى لا تعطيكى تغذية جيدة بقدر ما تزيد من الووزن مثل المشروبات الغازية. تجنبى التوتر ابتعدى قدر المستطاع عن التوتر خاصة الذى تتعرضى له يوميا، وذلك من خلال بعض الطرق البسيطة مثل: - التنفس بعمق - اليوجا - التأمل - المساج - ممارسة التمرينات - التحدث لصديق أو فرد من الأسرة أو مختص اجتماعى أو نفسى غيرى من عاداتك السيئة يجب أن تكون اختياراتك اليوم أكثر وعيا بما تخلفه على صحتك غدا، لذلك ابتعدى عن العادات السيئة، واتبعى هذه الخطوات: - عدم التدخين - غسل الأسنان مرتين فى اليوم - تناولى أدويتك بحسب وصف الطبيب لها - التحسين من ساعات النوم، فيجب أن تهدفى لـ8 ساعات على الأقل - ابتعدى عن الشمس من 10 صباحا إلى 3 عصرا وارتدى نظارات الشمس