تناول الطعام الصحي ليس أمرا يحتاج للدايت طوال الوقت، واتباع نظام غذائى صارم قد لا تحبه، إنما يمكن أن يكون سهل ولذيذ وغير مكلف، وتحصل على نفس الفوائد منه سواء كانت تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية أو المحافظة على وزن مناسب وغيرها من المزايا الأخرى، ومن هنا نقدم لك بعض النصائح الصحية التى إذا اتبعتها ستحصل على كل ذلك دون تعب.
وإليك بعض الطرق البسيطة التي ستمكنك من ذلك، وفقا لما ذكره موقع "healthyforgood" الطبى:
نصائح لأطعمة يجب تناولها
تتضمن هذه الأطعمة كل من:
- الفواكه والخضراوات
- الحبوب الكاملة
- الفاصوليا والبقوليات
- المكسرات والبذور
- الأسماك (يفضل الأسماك الزيتية مع الكثير من الأحماض الدهنية أوميجا3)
- الدواجن بلا جلد، والبدائل النباتية.
- منتجات الألبان قليلة الدسم والدهون
- الدهون الأكثر صحة
نصائح لأطعمة تقلل من تناولها
- الحلويات والسكريات المضافة، وخاصة المشروبات السكرية
- الصوديوم والملح
- الدهون المشبعة
- اللحوم الدهنية أو المصنعة
- الدهون المتحولة والزيوت المهدرجة جزئيا، فهذه ممنوعة نهائيا وليس فقط يجب التقليل منها
نصائح وخطوات مهمة لتغذية سليمة
- قراءة ملصقات العبوات والمنتجات المختارة واختيار الأقل كمية من الصوديوم، والسكريات المضافة والدهون المشبعة.
- مراجعة السعرات الحرارية، للحفاظ على وزن صحي.
- تناول أجزاء معقولة من الطعام خصوصا عند تناول الطعام في الهواء الطلق.
- تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة للحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
- تناول الطعام في المنزل، سيكون لديك المزيد من السيطرة على المكونات وطرق التحضير.
