يتطلب تحقيق الأهداف الصحية التخطيط والالتزام والمتابعة المستمرة، وقد يكون ذلك أمرًا صعبًا بالنسبة للكثير من الأشخاص، ولكن مع تطور التكنولوجيا والذكاء الاصطناعي أصبح هناك العديد من الأدوات التي يمكنها المساعدة في ذلك، ومنها: روبوت ChatGPT، وفقاً لموقع aitnews.
سواء كنت تسعى للحفاظ على وزن صحي، أو زيادة مستوى لياقتك البدنية، أو الالتزام بعادات غذائية صحية، فإن ChatGPT يوفر لك واجهة تفاعلية للحصول على المشورة والإرشادات الشخصية وبعض النصائح والأفكار للتخطيط لأهدافك الصحية والبدء بالعمل عليها. وفي هذا المقال، سنوضح كيف يمكن لروبوت ChatGPT مساعدتك في ذلك:
1- المساعدة في تحديد الأهداف الصحية:
إذا كان لديك هدف معين متعلق بتحسين الصحة، كفقدان الوزن أو الانتظام في ممارسة الرياضة أو تحسين النوم، فيمكنك البدء مباشرة بالدردشة مع ChatGPT وطرح الأسئلة، وبناء على الإجابة، اطرح المزيد من الأسئلة الخاصة بحالتك للحصول على اقتراحات مناسبة لك.
لكن إذا لم تكن قادرًا على تحديد أهدافك الخاصة، فيمكن للروبوت مساعدتك في ذلك، على سبيل المثال: اسأل ChatGPT: ما الأهداف الصحية الشائعة التي يضعها الناس؟ وسيزودك الروبوت بقائمة من الأهداف الشائعة بين الناس.
لكن يمكن لروبوت ChatGPT تقديم إجابات أفضل واقتراح أهداف شخصية إذا أخبرته عن أسلوب حياتك وعاداتك وحالتك الصحية الحالية. على سبيل المثال: يمكنك أن تكتب: أجلس كثيرًا لإنجاز مهام العمل وغالبًا ما أتناول الوجبات السريعة، فما الأهداف الصحية التي يمكنني تحديدها؟ بناءً على ذلك، يمكن أن يقترح ChatGPT أهدافًا مثل: أخذ فترات راحة منتظمة، أو إدماج المزيد من الأطعمة الصحية في وجباتك، أو وضع جدول نوم مناسب.
وبعد أن يمنحك الروبوت اقتراحات بناءً على حالتك الخاصة، تحقق من صحة المعلومات التي حصلت عليها من مصادر أخرى موثوقة، وتذكر أن ChatGPT موجود لمساعدتك في معرفة أفكار جديدة وعليك تخصيصها لتناسب احتياجاتك، وليس لأخذها كما هي دون تغيير.
2- توضيح الأهداف الصحية:
بعد أن وضعت بعض الأهداف الصحية في الاعتبار، يجب توضيحها وتحديدها أكثر، على سبيل المثال: إذا كان هدفك هو فقدان الوزن، فاسأل ChatGPT: كيف يمكنني جعل هدفي في إنقاص الوزن أكثر تحديدًا ؟ يمكن أن يقترح روبوت الدردشة تحديد خسارة خمسة كيلو خلال الأشهر الثلاثة المقبلة بممارسة الرياضة وتناول الطعام المتوازن. هذا سيمنحك رؤية أوضح لهدفك، والشيء نفسه ينطبق على أي هدف آخر.
3- تحديد العقبات والحلول المناسبة:
تأتي كل مرحلة من التغيير مع العديد من الحواجز والعقبات وهذا الأمر ينطبق على أهدافك الصحية. لكن يمكن أن يساعدك ChatGPT في توقع العقبات المحتملة وإنشاء إستراتيجيات للتغلب عليها.
على سبيل المثال: اسأل ChatGPT: ما التحديات المتعلقة بالحفاظ على روتين منتظم لممارسة التمارين الرياضية وكيف يمكنني التغلب عليها؟ يمكن لروبوت ChatGPT أن يذكر مشكلات شائعة مرتبطة بتحقيق هذا الهدف مثل: ضيق الوقت أو فقدان الدافع أو التعب الجسدي. ويمكنه أيضًا اقتراح حلول مناسبة مثل: إنشاء جدول تدريبات، أو تحديد أهداف أصغر قابلة للتحقيق، أو تجربة أشكال مختلفة من التمارين للحفاظ على الحافز والرغبة في الاستمرار.
وإذا كان هدفك إجراء تغييرات في نظامك الغذائي، فاسأل ChatGPT: ما الصعوبات التي قد أواجهها عند محاولة تناول الطعام الصحي، وكيف يمكنني معالجتها؟ قد يشير إلى التحديات المُحتملة مثل: الرغبة الشديدة في تناول الطعام غير الصحي أو تكلفة الطعام الصحي أو نقص مهارات الطهي، ويقدم حلولًا مناسبة مثل: تجهيز وجبات خفيفة صحية سابقًا، أو تعلُّم كيفية إعداد وصفات صحية بسيطة بأقل قدر من المكونات.
4- تحديد خطوات العمل:
باستخدام روبوت ChatGPT، يمكنك تقسيم أهدافك إلى مهام يومية بسيطة قابلة للتنفيذ. على سبيل المثال: إذا كان هدفك هو الالتزام بنظام غذائي صحي، اسأل ChatGPT: ما أسهل الطرق لاستبدال الطعام غير الصحي بطعام صحي؟ يمكن أن يقترح ChatGPT تناول المزيد من الفواكه الطازجة بدلاً من الوجبات الخفيفة المصنعة لتقليل تناول السكر.
وإذا كان هدفك ممارسة الرياضة بانتظام، يمكنك أن تسأل: كيف يمكنني ممارسة الرياضة بانتظام عندما أعمل من الساعة الخامسة حتى الساعة التاسعة ولا يتبقى لدي طاقة في نهاية اليوم؟ من المحتمل أن تحصل على اقتراحات مثل: جدولة وقت التمرين خلال استراحة الغداء أو ركوب الدراجات عند الذهاب إلى العمل بدلًا من السيارة.