يعتبر شهر رمضان الكريم هو موسم للعصبية، فالامتناع عن الطعام والشراب بشكل مفاجئ من أكثر الأشياء التى ترفع ضغط الجسم، وتؤثر على انتظام الدورة الدموية فى وتجعل الفرد أكثر توتراً وقلقاً وتثير أعصابه وتجعله عرضة لردود أفعال عصبية مبالغ بها.
لذلك تقدم الدكتورة "شيماء عرفة" أخصائى الطب النفسى 5 نصائح تساعدك على تخطى ساعات الصيام بأقل نسبة من التوتر حتى لا ندخل فى مشاكل ونزاعات بدون أى أسباب واضحة.
5 خطوات تساعدك على التقلقل من عصبيتك فى ساعات الصيام
- النوم جيداً: يجب أن نحرص على نوم جيد لا يقل عن 8 ساعات حتى لا نحرم أجسادنا من الطعام والراحة فى نفس الوقت.
- السحور الصحى: يفضل أن تتكون مائدة السحور من الألبان مثل الجبن والحليب أو الزبادى، ونهتم كثيراً بالسلطة لأن الخضروات تساعد على تهدئة الأعصاب، والألبان تساعد على تقليل الإحساس بالعطش.
- تنظيم أوقات العمل: يفضل أن نختار أوقاتا محددة نعمل بها على حسب ظروف العمل ولا نخرج عنها، ويفضل أن تكون فى الأوقات المبكرة، أو فى أوقات ما قبل الإفطار إذا كنا سنستيقظ فى وقت متأخر.
- تمارين العد: إذا شعرنا بالتوتر يجب أن نلجأ لتمارين العد المشهورة، وهى البدء بأرقام مرتفعة مثل 100 ونبدأ فى العد التنازلى مع تنظيم النفس شهيق وزفير.
- التوقف عن الثرثرة: أيضاً الضجيج أو الحديث بكثرة يهدر الطاقة التى تحتفظ بها أجسادنا لذلك يجب أن نحتفظ بهدوئنا ونجلس فى مكان خالٍ من الضجيج حتى نحتفظ بردود أفعال قويمة بدون عصبية.