تبحث النساء دائماً عن الرشاقة والجمال، وتعتبر زيادة الوزن أحد "الهواجس" التى تطارد السيدات حتى فى أحلامهن، لدرجة أنك من الممكن ان تجد إحدى الفتيات تقول"انا حلمت انى تخنت أوى وكان شكلى بشع"، ولذلك تحرص السيدات دائماً على المحافظة على أجسامهن من شبح زيادة الوزن، وتجد ذلك واضحاً فى نوع الأطعمة التى تختارها السيدات، و أنواع المشروبات، حتى عدد قطع الحلوى التى تتناولها.
ويوجد بعض السيدات اللائى يعانين من زيادة الوزن، يبحثن بين أصناف الطعام عن المعادلة الصعبة التى تتمثل فى طعام لذيذ وشهى، وسعرات حرارية قليلة، ولا يعتبر ذلك بالشىء السهل، لكنه أيضاً ليس بمستحيل.
وهذه أمثلة لوجبات إفطار شهية وسعرات حرارية قليلة:
1-قطع الشوفان مع الفاكهة والمكسرات:
احضرى نصف كوب من الشوفان، واخفقيه مع نصف كوب من الماء ونصف كوب من الحليب منزوع الدسم، ضعيه فى طبق وضيفى له قطع من الكريز، وملعقة كبيرة من الكاجو.
2-شطيرة البيض المخفوق:
اخفقى بيضتان، مع قليل من الفلفل الأسود، وملعقتين كبيرتين من البصل، وملعقة من قطع الطماطم، وبعد خفقهم ضيفى إليهم شرائح الأفوكادو، ثم قومى بطهيهم على نار متوسطة، وضيفى اليهم قطع من الفلفل وملعقة صلصة وقليل من الشطة للحصول على مذاق لذيذ، وضعيهم فى قطع من الخبز المخصوص للريجيم.
3-سموزيث مع البيض المخفوق:
احضرى جزرتان، و نصف ثمرة موز، وكوب من الحليب منزوع الدسم، واخفقيهم جيداً، ثم ضيفى لهم ربع كوب من الريحان وقليل من الكمون، و أخفقيهم مرة ثانية، ثم ضيفى لهم البيض المخفوق مع قليل من الملح.
4-شرائح الجبن الشيدر مع الحليب:
احضرى 3 شرائح من الجبن الشيدر، و كوب من الحليب منزوع الدسم، وقطعة خبز للريجيم، ويمكنك إضافة ثمرة فاكهة للوجبه.
