تعانى معظم السيدات من مشاكل نفسية وجسدية كبيرة فى أوقات الطمث، فعلى مدار 5 أيام أو أكثر تعيش الفتاة فى حالة من الضغط النفسى الكبير فضلاً عن الآلام الجسدية التى تنتاباها سواء فى منطقة الصدر أو الحوض.
لكن بعيداً عن المسكنات والأدوية الكيميائية المخدرة التى تحد من هذه الأعراض، هناك طب بديل يختزل فى النظام الغذائى السليم والخاص بتلك الفترة والذى يساعدنا على تخطيها بأقل أعراض ممكنة.
لذلك تقدم خبيرة التغذية " ياسمين الشرقاوى" 5 نصائح غذائية هامة، تهدم الكثير من المعتقدات والسلوكيات الخاطئة التى كنا نتبعها أثناء تلك الفترات الشهرية.
نصائح غذائية للحد من أوجاع فترة "الطمث"
* فى الأيام الأولى يمكنك تناول كميات كبيرة من المشروبات الساخنة والمهدئة مثل النعناع.
*حاولى أن تقللى من كمية الطعام فى الوجبة الواحدة وتكثرى من عدد الوجبات وذلك للحفاظ على مستوى الجلوكوز في الدم وتجنب التوتر.
* تجنبى تناول الدهون والسكريات والأملاح والكافيين لأنها توتر الأعصاب أكثر فى تلك الفترة فى مقابل الإكثار من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة لتعوض جسدك ما تفقديه.
* تناول السوائل بكميات كبيرة خاصة من اليوم الثانى لأنها تساعد على تخلص الجسم من الدم الفاسد بأسرع ما يمكن.
* الألبان هامة جداً من اليوم الأول لأنها تحارب تسمم الجسم فضلا عن كونها مهدئة ومعوضة للفيتامينات التى يفقدها الجسم.