يعانى عدد كبير من الأشخاص الصائمين خلال شهر رمضان المبارك من الإمساك المتقطع وأحيانا المزمن ، ولذلك يقدم "
انفراد" أهم النصائح لتجنب ذلك ، ومنها:-
ــ تناول ما يحتاجه الجسم من الماء والمشروبات (عصير فواكه ، لبن قليل الدسم ، الشوربة) خلال الفترة من وقت الإفطار وحتى السحور .
ــ الإكثار من الألياف الغذائية الموجودة فى الخضروات الطازجة والفواكه الطازجة والمجففة والبقوليات وتناول الخبز الأسمر.
ــ تناول كمية كافية من الماء والمشروبات بين الوجبات ، مع الإقلال من الأطعمة التى تحتوى على نسبة عالية من الصوديوم لأنها تسبب العطش وتزيد من احتياجات الجسم للماء مثل المخللات ، واللحوم المصنعة والمكسرات المملحة .
ــ كذلك الإقلال من الأطعمة الغنية بمحتواها الطبيعي من الصوديوم مثل( الزيتون الأخضر – الملوخية – السبانخ).
ــ الاعتدال فى تناول الأغذية عالية المحتوى من البروتينات الحيوانية ، حيث أنها تساعد على زيادة كميات الماء المفرزة من الكلى للتخلص من نواتج التمثيل الغذائى للبروتينات ، و للتخلص من نواتج التمثيل الغذائى لنصف ك لحوم نحتاج 3/4 لتر ماء.
ــ الاعتدال فى استهلاك البهارات والتوابل.
ــ كذلك التوسط فى استهلاك السكريات المركزة حيث تؤدى إلى انسحاب السوائل من الخلايا وجفافها .
ــ الاعتدال فى تناول الشاى والقهوة لتأثيرها المدر بالبول.